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写下一件令你不快或烦恼的事情和 你觉得让你烦恼的原因。 * 快乐研讨课 浚县一中二（10）班 第一组 人为什么会有烦恼？ 快乐小秘诀 决定我们情绪的不是别人，而是我们自己。当我们不高兴的时候，我们不妨换个角度，把我们这种消极的想法换成积极的想法，就可以避免许多烦恼。 人的烦恼不是起于事件，而是起于 他对事件的看法。 ——————爱比泰德 ★原来我想 。 ★换个角度想一想（大家帮一帮） 。 ★现在我该这样做 。 小烦恼，大烦恼，就像地雷一颗颗； 今天藏，明天藏，藏在心中不快乐。 你来帮，我来帮，换个角度想一想； 小地雷，大地雷，都被我们挖光光； 你快乐，我快乐，快乐就在我心中。 ★原来我想 。 ★换个角度想一想 。 ★现在我该这么做 。 常常对自己说——“没关系，还有下一次” ——“我能行，只要我努力。” 当有人对我说泄气话的时候， ——我要告诉自己：那不是我！ 当我遇到难题，不知所错时， ——我要鼓励自己：多好啊，困难又来了。 ——又给我一次战胜它的机会了。 快乐不快乐，全在我手中。如果你能不断的给自己加油、鼓气。那么，就会觉得天永远是蓝的，你永远是快乐的，生活永远是充满希望的。 A C Activating events 特定诱发性事件 B Belief 当事人对该事件的观念 Emotional and behavironal consequences 情绪的行为后果 美国临床心理学家A.艾利斯（Albert LHilis） 于50年代所创立了ABC理论。 困扰情绪的三种非理性观念： Ⅰ.绝对化要求。以自己的意愿为出发点， 对某一事物怀有认为它必定会发生或 不会发生的信念。 Ⅱ.过分概括化。这是一种以偏概全，以 一概十的不合理的思维方法。 Ⅲ.糟糕至极。有这种观念的人会认为， 如果发生一件不好的事情将是非常可 怕，非常糟糕的，甚至是一场灾难。 如：别人必须对我好。 如: 我连这道题都不会做，真是个笨蛋！ 如：我竟然没考上大学，天下再没有比这 更糟的事了。 阅读小故事《Jerry的选择》，想一想故事的主人 公Jerry是怎样摆脱自己的非理性观念的？ Jerry 的选择 Jerry是美国一家餐厅的经理，当别人问他最近过得如何，他总 是有好消息可以说。 这真的让我很好奇，所以有一天我到Jerry那儿问他：“我不懂为 什么你老是那样地积极乐观，你是怎么办到的？” Jerry回答：“每天早上起来我就告诉自己，我今天有两种选择，我 可以选择好心情，或者选择坏心情，我总是选择有好心情；假如有不 好的事发生，我可以选择做个受害者，或是选择从中学习， 我总是 选择从中学习；每当有人跑来跟我抱怨，我可以选择接受抱怨或者指 出生命的光明面，我总是选择生命的光明面。”  “但并不是每件事都那么容易啊！”我抗议道。  “的确如此，”Jerry说：“几年前，我在另一个城市工作。有一次， 由于自己的失误，工作上出了很大的问题，受到了老板的严厉批评。 一直从来，我对自己都非常严格，总是要求自己每件事都必须做得 最好。所以这对我打击很大。那段时间，我觉得自己的人生一片灰 暗，前途全毁了。老是想：我怎么会犯这样的错误呢？我简直就是 个笨蛋！我整日喝酒，借酒浇愁，这样日子过了将近一个月。” “那后来你是怎么振作起来的呢？”我问他。 “直到有一天，我醒来时，看到阳光正照在我的床头。我暗暗告诉 自己：再也不能这样下去了！于是，我问自己：是不是有人能做 好每一件事？答案当然是否定的。你知道的，把每件事情都做到 十全十美，大概只有上帝了！”我点头表示赞成。 “然后，我接着问自己：我犯了错误，是不是一定意味着就做不 好任何事情了？答案当然也是否定的。想到这里，我似乎轻松了很 多。” 之后，Jerry坐下来，拿出一张纸，列出自己的优势： 1. 老板尽管为我的错误非常生气，甚至严厉批评我，但并没有解 雇我，说明他还是相信我的能力； 2. 我的妻子从来没有为我的错误或我的沉沦而责怪我，说明她始 终爱着我，支持