情绪ABC理论专用课件.ppt

A.事 件 理性情绪ABCDE模型 E.情绪改善 新认识 D.辩 驳 C.不良情绪 旧认识 B.旧认识 A.事 件 C.不良情绪 B.旧认识 RET自助技术—rational emotion technology 请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件A、结果C（情绪）——简要说明即可3min 最后请写出自己关于这个事件的信念B 对比不合理信念 重新认识自己的情绪反应 事 件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。 事实（客观） 想法（认知） 感受（情绪） 不 合 理 合 理 事 件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。 事实（客观） 想法（认知） 感受（情绪） 不 合 理 他答应请我吃饭，但又失约 分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了 愤怒、难过 合 理 事 件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。 事实（客观） 想法（认知） 感受（情绪） 不 合 理 他答应请我吃饭，但又失约 分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了 愤怒、难过 合 理 朋友没有请我吃饭 可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了 可以理解他，下次要让他补上 情绪ABC理论 成功——智商or情商？ 20-80原则 情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪 情商测验——情绪智力量表EIS.doc 我们生活中 ，谁都会有情绪上的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？ 遇到不好的事； 处于不好的环境； 他人对自己的态度； 运气不佳； …… …… 情景展示 情绪产生的原因是？ A——诱发性事件（activating events） B——信念，对这一事件的解释和评价；（beliefs） C——事件引起的情绪反应及后果（consequences） A B C 三者间的因果关系如何？ Activating events Beliefs Consequences → → 间接原因 直接原因 11类不合理信念 　　 1) 每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许 　　2) 在人生中的每个环节和方面都能有所成就 　　3) 人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚 　　4) 人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展 　　5) 人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变 6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为 7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事 8) 人必须依赖别人，缺乏独立性 9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的 10) 过分关心他人的问题 11) 坚持寻求一个完美、正确的答案 不合理信念类型—罪魁祸首B 1 绝对化要求 2 过分概括化 3 糟糕至极 关键词： 必须、一定要…… 天生如此…… 应该…… 绝不可能…… 总是…… 绝对化要求 主观愿望 eg: 反黄金法则 体会这些字眼带来的感觉？ （负担、压力） 改善 : 我想 我希望 如果能……会更好 关键词： 全部、 所有、 全都、 没有一个 eg: 过分概括化 以偏概全——对某一件事的结果好坏来做出整体评价 eg : 光环效应 、考试（我没用！兴趣多样化） 对自己 —— 自暴自弃、自责自罪 对他人——一味责备、敌意和愤怒情绪 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了…… 糟糕至极 灾难性思维（eg：指甲流血） 羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦 与绝对化要求相联系 （4）对不合理观念的纠正 分辨合理/不合理观念的步骤 客观， 不带情绪 （3）寻找关键词 合理观念与不合理观念的对照 不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好——我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦 大家总是对我有成见——有几个人对我有成见 五条标准 不合理信念 合理信念 主观臆测 客观事实 情绪困扰