常见食物热量表.doc

常见食物热量表 这里列出的是常见食物的热量数值。单位为100克。部分饮料单位为100毫升。一些食品热量因为生产方式和生产厂家不同而有差异，有些取均值，有些则以热量区间表示。具体热量请查阅包装上的热量表。零食部分除习惯生食食物外，均指熟食物。表中的卡指千卡（kcal）。 低热量食物（100卡） 中等热量食物（100~200卡） 高热量食物（200卡） 主食 15卡　豆腐脑(不带卤)（1碗300克，45卡）45卡　大米粥/小米粥（1小碗300克 135卡）47卡　豆腐脑(带卤)（1碗250克，118卡）50卡　凉粉(带调料)56卡　山药60卡　芋头76卡　土豆92卡　过桥米线（1碗500克，460卡）99卡　红薯（1个中300克，267卡） 104卡　白薯106卡　玉米棒(鲜)（1个中150克可食，159卡）110卡　面条(煮)（1碗中350克，385卡）116卡　大米饭（1小碗150克，174卡）150卡　热干面（一碗500克，750卡）154卡　年糕（1块450克，693卡）167卡　凉面（1碗200克，334卡）190卡　什锦炒饭（1盘400克，760卡） 200卡　饺子(素馅)（1个20克，40卡）210卡　韭菜合子（1个150克，315卡）220卡　馒头/花卷220卡　面包220-250卡　饺子(猪肉蔬菜馅)227卡　包子(猪肉馅)（1个中100克，227卡）230-270卡　全麦面包240卡　三明治（1个200克，480卡）240卡　红豆沙255卡　烙饼260-280卡　水果面包/小餐包260卡　叉烧包（一个70克，182卡）293卡　糖烧饼300-360卡　红豆/绿豆/薏米/黑米等杂粮310卡　黑芝麻汤圆（1个20克，62卡）320卡　椰丝面包329卡　黄油面包335卡　干粉丝336卡　煎饼350卡　通心面(意大利面)367卡　燕麦片370-410卡　米粉375卡　牛角面包（1个100克，375卡）385卡　油条（1根70克，270卡）400卡　油饼（1个100克，400卡）416卡　无糖黑芝麻糊440-480卡　方便面（1包80克，370卡） 肉禽蛋 27卡　鸡汤(不含鸡肉)（1小碗200克，54卡）33卡　海蜇皮48卡　虾仁（1只10克，5卡）55卡　猪血81卡　琵琶虾85卡　明虾/河虾（1只12克可食，11卡）88卡　鳕鱼93卡　对虾99卡　黄鱼（1条小95克可食，94卡） 101卡　基围虾（1只9克可食，9卡）105卡　鲈鱼106卡　牛肉(瘦)（1块50克，53卡）107卡　鱼丸（1个30克，32卡）108卡　鲫鱼（1条可食160克，173卡）109卡　鲤鱼113卡　草鱼（1块12克，13卡）118卡　青鱼118卡　鸡肫121卡　鸡肝125卡　牛肉(肥瘦)127卡　带鱼129卡　猪肝133卡　鸡胸脯肉140卡　鲳鱼143卡　瘦猪肉146卡　鸭翅151卡　鸡蛋/煮鸡蛋（1个60克，76卡）153卡　虾皮160卡　鹌鹑蛋167卡　鸡肉（1块35克，39卡）170卡　松花蛋(皮蛋)（1只54克可食，92卡）180卡　鸡腿（1只80克可食，144卡）181卡　培根(腊肉)（1片20克，36卡）190卡　咸鸭蛋（1只53克可食，100卡）194卡　鸡翅198卡　虾米199卡　煎蛋（1个60克，119卡） 203卡　猪肝（1片10克，20卡）203卡　羊肉(肥瘦)206卡　烤羊肉串（1串30克，62卡）210卡　红烧鳗鱼（1块30克，63卡）212卡　火腿肠（1根70克，148卡）240卡　烤鸡240卡　鸭肉246卡　酱牛肉（1片15克，37卡）254卡　鸡爪（1只30克可食，76卡）260卡　猪蹄（1只215克可食，559卡）264卡　猪大排278卡　猪小排279卡　叉烧肉（1片10克，28卡）303卡　鱼片干（1片35克，106卡）305卡　热狗肠/脆皮肠（1根40克，122卡）330卡　火腿（1片30克，99卡）366卡　酱排骨396卡　猪肉松400卡　猪肉(肥瘦)430-510卡　香肠568卡　五花肉584卡　腊肠 蔬菜 8卡　娃娃菜8卡　油麦菜11卡　油菜心11卡　冬瓜12卡　西芹14卡　芹菜14卡　莴笋14卡　海带15卡　生菜15卡　青菜15卡　黄瓜（1个小120克可食，18卡）17卡　大白菜18卡　绿豆芽18卡　西葫芦19卡　西红柿（1个中165可食，31卡）19卡　苦瓜19卡　香菇19卡　竹笋20卡　平菇20卡　空心菜(蕹菜)20卡　丝瓜20卡　蘑菇(鲜蘑)20卡