《肥胖病学》中的减肥方法.docVIP

《肥胖病学》老师的那些“恶毒”的减肥方法 成人标准体重：Kg=[身高（cm）-100]*0.09莫森豪斯认为：在1周内减轻体重不能超过0.45Kg，否则就不能有效的减肥。 饮食疗法是根本方法。 1，蛋白质：针对中度以上肥胖，严格控制饮食能量，蛋白质是摄入过多会对肝肾造成一定负担。 应挑选高生物蛋白：如牛奶，鱼，鸡蛋，鸡蛋清，瘦肉等。2，限制脂肪和胆固醇。 3，限制食盐和嘌呤，实验每天3~6g 为宜。嘌呤易造成肝脏代谢负担，食盐易造成口渴，不易减肥。4，限制碳水化合物，碳水化合物易引起食欲。 饮食时间，方法应遵循的原则1，蒸，煮，烧，烤等 ，忌油煎，炸。2， “早吃好，中吃饱，晚吃少”。3，根据生物钟进食 （1）从22:00~早上6:00为合成和储存能量的时间，不宜食多。食多，能量蓄积。 （2）7:00 ~13:00，工作的时间，吃得多也不会造成能量蓄积。（3）13:00~15:00，午休，“吃了就睡，油才爬被”。4，控制减肥速度每周2~3Kg为宜，控制食量一般从减少10%开始。很“惨不忍睹的方法 短期禁食法：疗效肯定，减少能量的同时，会加重心肾副作用。10~14天，不宜过长。 超低能量饮食法：也称半饥饿疗法。缺点:会导致心律失常，猝死。并且，饥饿难耐。禁忌：体重未超标20%以上;长期服用降血压药物患者；孕妇，未成年。 低能量以食疗法：因人而异，在给予低能量的同时，要适当注意食物的总体搭配。相对来讲，蔬菜，瓜茄类比例应相对大些。黄金法则：坚持；以慢不宜快 。西药中，如芬氟拉明曾被用作食物抑制剂，后经研究发现，会产生心脏病发证，已禁用。针对吗吲哚，后研究发现，会抑制单胺氧化酶，从而使神经系统兴奋，使人易暴易怒。有的针对肥胖症患者，采取联合用药。 综合来说，西药副作用相对较大，应十分谨慎。 中医疗法： 中医认为：肥胖病多因脾失健运，过食肥甘，七情所伤，药的副作用，医过等因素所致。 主要方法：1，化湿法，二术四苓汤，泽泻汤等.2，祛痰法，二陈汤，温胆汤等。3，利水法，脾虚湿阻痰饮者多用此法 。4，通腑法，大柴胡汤，逍遥丸等。5，消食法，保和丸等。6，温阳法，肾气丸，苓桂枝甘汤等。7，健脾法，异功散，五苓散等。8，养阴法，知柏地黄丸，大补阴汤等。 需要强调的是，中医讲求辨证施治，不可盲目。减肥单方：荷叶：性苦，甘泽泻：性苦干，寒。有降血脂的作用。山楂：含山楂酸，齐墩果酸。有降血脂，降胆固醇的作用。茯苓：利水渗湿，宁心安神，降血糖的作用。何首乌：降血脂。绞胶蓝;抗癌，抗衰老，降血脂的作用。薏苡仁：性苦，寒。利水，渗湿，健脾。绿茶：茶多酚。莱菔子：消胀。 很多为中药，不可乱用，如大黄，番泻叶等，多为泻下之药。 最安全的方法：食疗。 减肥食物精选：黄瓜：含丙醇二酸，能降低血脂形成。冬瓜：消热利尿。鹌鹑和鹌鹑蛋：有“动物人参”之称。 黄豆：“豆中之王”，抗血栓，抗胆固醇。山楂：消食，化积，降血压，降脂，强心。山药：健脾补肾。海带：降脂，美容食品，可使皮肤滑嫩，头发黑亮。萝卜：维生素，精氨酸，胆碱酯酶，对消除食积胀满有一定作用。 自从修了这门课，我彻底崩溃了。想说一句：减与不减，这是一个值得思考的问题。 ”让我们都当吃货吧！“然后，爱上跑步。。。。。