殡葬职工心理及调节-2.pptVIP

3 减缓紧张的长期措施 恢复积极的活动 人在繁重的工作任务下会放弃娱乐活动（例如 听音乐、看电影、体育锻炼），以获更多的工作时间。 注意力也经常集中在压力或工作任务相关的问题上，消极行为增加（酒精、药物、进餐），因为这能使紧张情绪更快地缓解。 工作的意义 工作的意义—不仅是烧死人、埋死人的，不是为死人服务的，是传承5000年文化， 是为那些身心处于悲伤痛苦中的活着的广大群众服务的。 也是一种心理服务。通过我们的服务帮助人们表达对死者的尊重和爱，疏发情感和怀念。 改变态度 许多在心里对自己说的话是有意义的(自我对话) 不现实的话：我必须独立完成一切。 我不许犯错误。 对使人产生压力和紧张的话重新表达 我不许犯错误 吃一堑，长一智。 我必须独立完成一切 合作愉快，请求帮助！ 我必须是完美的 从失败中学习，没有十全十美的人！ 我对一切负有责任 别人也要负责任。 信条 Beck称价值观念为信条（rule）。如果信条订得太绝对，或使用不当，就会产生适应不良，结果导致焦虑、抑郁、恐怖、强迫等现象。常见的信条有以下几种： 快乐－痛苦信条。把快乐与痛苦绝对化，非此即彼，达到目标快乐，达不到目标则痛苦。 对于学生，“我不名列前茅就没有快乐”， 对于运动员，“只有金牌才是快乐的唯一源泉” 对于政治家“没有名望我就不会幸福” 要幸福，必须每件事都成功。 不在最前，就是失败。 如果我有错误，就意味着我不行。 如果不同意我的看法，就是不喜欢我。 持有这种态度的人多被别人或自己认为是很有才干的人，争强好胜，害怕失败，不满足，无休止地驱使自己去“奋斗”，神经一直处于紧张状态，当然不会有幸福可言。如果因某件事的影响，或某次失败，就把此当做灾难，认为自己是失败者，因而自卑、沮丧、焦虑、抑郁。 我们要充分认识到自己能力的局限性，不可能十全十美，事事成功。正确认识失败，失败不意味着以后永远不会成功。要自己留下“后路”，不能事事都“背水一战”。同时要降低自己的目标，降低自己的期望，增强对失败的耐受性。 该与不该信条- 在贝克著《认知治疗与情绪障碍》中他提到 “应该之暴虐” ，他例举的十种常见的“应该” : （1）我应该最慷慨大方，最能关心人，最高贵，最勇敢，毫无私心。 （2）我应该成为最完美的爱人、朋友、父母、教师、学生、配偶。 （3）我应该能够忍受任何艰难困苦而镇定自若。 （4）对于每一个问题我都应该迅速加以解决。 （5）我永远也不应该感到受了伤害；我应该永远保持愉快而安祥。 （6）对于一切事情我都应该知道、理解、有预见性。 （7）我应该总是出自内心的，我应该总是能控制我的情绪。 （8）我应该坚持自我，我不应该伤害任何别人。 （9）我应该永不疲劳，永不得病。 （10）我应该总是处于最佳状态，效率达顶峰。 “应该”像无形的鞭子，使他努力加码，给自己造成精神压力，给生活增添无数烦恼，整日为“应该”奔波，目的达到了，认为是“应该”的，达不到则认为是失败，当然无乐趣可言。 这样的人有很多“应该”与“不应该”，他们同样以这样的信条要求别人，而别人当然不可能按照他的信条行事，因而造成很多人际关系的紧张，加重自己的负担。 ? -分析“应该”信条的现实性和给自己所造成的压力，它会妨碍重大目标的实现。 -了解人的局限性，不可能所作所为都能成功。 -每人有各自不同的价值观，没有统一的“应该”模式。你认为应该的，别人不一定认为应该。不能把自我和他人等同起来。这样可以减少许多烦恼。改变“应该”信条，使之更现实、更富弹性。 对危机和压力的积极应对 对处境进行评估 制定行动计划（应付问题） 使用先前紧急状态下使用过的解决问题的策略 以适宜的方式释放痛苦情感 避免强迫性思考 接纳痛苦 使用各种方法减轻对处境的失控感及不确定感 善于接受各种帮助，充分利用心理社会援助 与同伴待在一起，交流彼此的感受 以正性感觉和平衡的健康状态，有效地应付环境 使用积极方法来减轻应激和焦虑带来的紧张（如幽默、运动、音乐、进食习惯、掌握时间、放松技巧） 消极的应对 否认、退缩和回避手段，对于解决问题造成负面影响 过度想象和幻想 冲动行为 找替罪羊，向弱小者发泄沮丧情绪 过分依赖和依靠行为 压抑情感 采取过度仪式化行为 疲劳，不能很好掌握休息—工作周期 药物或其它物质成瘾（如酒精、加量服用安眠药和其它镇静剂） 不能使用心理社会支持系统 ? 冲动行为 自伤自杀 换一种说法，换一个角度看问题