运动损伤的防治.pptVIP

* 跑步锻炼是人们最常采用的一种锻炼方式，青少年经常性的 坚持跑步锻炼，有利于心血管和呼吸功能的发育。可以消耗身体多余的脂肪，避免单纯性肥胖。可以有效的提高人的体能和耐力。跑步也有很多类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同跑距不同，对人体产生的影响也不同。最常用的跑步方式是长跑，清晨或傍晚，沿着公路或在野外环境下进行，沐浴着清新的空气，不断变换的跑步环境，可以使人的大脑得到休息和放松，使人的精神得以调节使你的思维更加敏捷，让你在学习和社会生活中精力更加充沛、朝气蓬勃。此外长跑也是一种毅力的磨炼，青少年坚持长跑，可以培养你们坚韧不拔的意志。 关节扭伤 跑步中常见的意外情况之一 运动腹痛 身体擦伤 关节扭伤 肌肉痉挛 (俗称抽筋) (一)原因 跑步过程当中由于场地和周围环 境的关系，导致关节过猛的扭转、 撕裂附着在关节外面的关节囊、 韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中 扭伤最常见于踝关节。 (二)处理 在运动中踝关节扭伤，应立即停 止运动。首先是冷敷，最好用冰， 加压包扎。其次是要静养。用枕 头把小腿垫高。 预 防 选择好的运动场地，不在场地高低不平，杂物较多的地方跑步、运动。穿好运动服装，尤其是运动鞋。运动前准备活动一定要充分。 肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”，跑步中常见的