内外兼修的运动运动站立膝盖髌骨骨质疏松.docVIP

《内外兼修的运动－1》运动、站立、膝盖、髌骨、骨质疏松 专家：刘长喜 北京中医药大学养生学研究所副所长 国家教育部养生学重点实验室副主任 ? ? 北京中医药大学养生学研究所，通过整理筛选传统养生文化，经现代医学论证，提出了生态养生的新观点。在遵循生物自然规律的基础上，对自己的生活进行管理。敬请收看由北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜教授带来的《内外兼修的运动》。 站立是人体最基本的体位之一。中医认为“久立伤骨”，站立过久会伤及人体骨骼，影响气血运行，血行不畅而导致疾病。老年人由于生理性精气亏损，气血运行迟缓，更不应站立过久。  体育运动之前，很多人都会习惯性两腿弯曲快速转动膝关节,以为这样能达到保护膝盖的目的,岂不知这种热身方式隐藏着很大的安全隐患。猛烈的旋转将使关节中的半月板撕裂,造成不必要的损伤。为此专家特意教我们一个方法，通过提拉髌骨保护膝盖。详情见节目。 据统计，目前全世界50岁以上的人群中，女性骨质疏松症发病率为1/3，男性为1/5，均分别高于乳腺癌及前列腺癌的发病率。游泳是最受人欢迎的健身运动之一，但游泳对骨质疏松的预防作用并不显著，每一种健身运动都存在一定的局限性。  好的养生运动对意、气、形三者都能起到锻炼作用。诸如五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经。这些运动，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点。 ? 本期节目中，专家为我们带来了一种健身新方法——无极健身棒。无极健身棒可以强身健体，改善末梢血液循环，行气活血、疏经通络，活动筋骨关节，增加腰、腿以及两臂的肌肉。具体制作方法、锻炼方法请参照节目或点击链接观看/v_show/id_XMzg5NDE2NTY4.html。 ? ?《内外兼修的运动－2》肌肉、呼吸、腹式呼吸 专家：刘长喜 北京中医药大学养生学研究所副所长 国家教育部养生学重点实验室副主任 ? ? 人体的肌肉分为很多种，大部分的肌肉是受思维控制的，比如体表的肌肉。但是还有一些肌肉不受到人体思维的控制，比如腹部的平滑肌，它是不受意识支配的，我们叫不随意肌。因为它不受控制，所以我们没有办法对它进行运动，长时间得不到运动，随着年龄的增长，平滑肌就会变薄，肌纤维变细，收缩力就会减弱。就会出现一些疾病，比如膀胱平滑肌，由于长时间不运动就会出现尿失禁。  怎么才能让不受控制的这些肌肉运动起来呢？敬请收看由北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜教授带来的《内外兼修的运动》。 ? 北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜教授认为，通过调节呼吸的方法，可以控制原本不受约束的肌肉运动。我们大部分人的呼吸是自然呼吸。所谓自然呼吸也叫一般呼吸，但要求比平时柔和些，是呼吸锻炼的基础呼吸法。由于男女生理上的差异，男子的腹式呼吸易于出现，女子则胸式呼吸较多；运动员更多的是胸腹式混合型呼吸。还有一种呼吸方法是腹式呼吸。专家认为腹式呼吸可以使内脏活动功能增强，达到按摩内脏的功能。 腹式呼吸一般可分为顺式呼吸和逆式呼吸两种，均要求呼吸均匀、缓慢、细长。腹式呼吸的原则：开始时主要是身体放松，双眼微闭留一线缝，姿势正确舒适，自然平稳，情绪安宁，舌尖轻舔上腭（上齿龈后），然后才注意调整呼吸。要在自然呼吸的基础上进行。要循序渐进，不能急于求成。 但是只靠腹式呼吸并不能达到内外兼修的目的，因此在这期节目中，刘长喜教授特意带来了一种内外兼修的运动——躯干蛇行功。以躯干从第一颈椎乃至骶骨做节节贯穿的蛇形运动为主要形式的锻炼方法，可以使五脏六腑气血舒畅，经络通调，从而达到养生保健的目的。具体锻炼方法敬请收看本期节目。