如何计算自己每天的能量需求供参习.docVIP

如何获得每天能量需求总量 在没有专业测量设备的情况下，如何简便的获得个人每天的能量需求，有几个途径：一，根据自己性别、身高、体重、活动情况等进行计算得出（计算方法也有不同的可选择）二，查中国人每日膳食能量参考（推荐）摄入量表得知三，进行一段时间的每日膳食调查得出60%～70%，习惯上将其作为估计成人能量需要的重要基础。 基础代谢（BM）消耗能量的计算方法： 我国赵松山于1984年提出相对适合中国人的体表面积计算公式： 体表面积（m2）=0.00659×身高（cm）+ 0.0126×体重（kg）- 0.1603 按年龄、性别在下表1中查出相应的BMR，就可计算出24小时的基础代谢水平×体表面积×24h Harris和Benedict提出了下列公式，可根据年龄、身高和体重直接计算基础代谢能量消耗BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y） 女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y） BMR（ kcal/(kg.h)） = BM ÷ 体重（kg）÷24 (h) 或者同上查表 夜间基础代谢消耗能量= BMR（ kcal/(kg.h)）× 体重（kg）× 夜间睡觉时间(h) 或= BMR（ kcal/(m2.h)）×体表面积（m2）× 夜间