交互绳运动训练.pptVIP

交互（单内摇）绳 1、交互绳 两名摇绳者相对站立，左右手各持一绳，依次交替向内摇绳，跳绳者在绳内连续跳绳。 2、交互绳的技术环节 摇绳、进绳、跳绳、出绳和换绳。 交互绳——摇绳 1、基本动作 两名摇绳者相对站立，左右开立，两脚站位稍宽于肩，微含胸。手持绳的中前部，手心相对，使手柄稍上翘。摇绳时，手和前臂用力，以肘关节为圆心，依次向内摇绳。 交互绳——进绳、跳绳 1、进绳动作要领 跳绳者可站在绳子任意一侧，尽量接近绳子站立。以右脚离绳近为例，当近侧绳（离身体近的一根绳）摇至最高点时，左脚积极上步，当近侧绳将要打地时，右脚上步跨跳过近侧绳，跳进绳内中间位置。 2、 跳绳动作要领 同单摇跳动作要领，但要根据摇绳的节奏，调整跳绳时的节奏。 交互绳——出绳 动作要领 跳绳者可从任意一侧出绳。出绳时，摇绳者摇绳速度要适当放慢，跳绳者向前移动至离摇绳者较近位置，左（右）脚蹬地用力，右（左）脚向侧前方跨跳过绳，从跳绳者右（左）侧出绳。 交互绳训练方法1 1、双手持手柄，模拟摇绳练习。 2、两人单手摇一绳练习。 3、两人持双绳，匀速、变速摇绳练习。 4、单绳进反绳练习。 5、进交互绳练习。 6、定时、定数，摇绳、跳绳练