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中学生篮球比赛过程中的心理素质训练 　　摘 要：现代篮球比赛对抗性日趋紧张激烈，中学生运动员在比赛中所承受的心理压力也越来越大。本论文对篮球比赛赛前及赛场上的心理现象进行了深入的研究，全面地归纳出相关心理问题产生的原因，提出了针对篮球中学生运动员心理问题的有效解决方案。 　　关键词：篮球比赛 中学生运动员 心理训练 　　篮球运动是一项综合性的体育运动项目，它不仅在技术、战术和身体素质上对中学生运动员有较高的要求，在心理、智慧、应变能力、意志品质和拼搏精神等方面也有极高的要求。中学篮球教师训练时一般只注重中学生篮球技术、战术及体能训练，而忽略学生心理素质训练，导致学生在比赛过程中发挥失常。本文将对中学生篮球比赛赛前及赛场上的心理现象进行深入的剖析，全面地归纳出相关心理问题产生的原因，提出针对中学生篮球运动员与教练员心理问题的有效解决方案。 　　一、篮球比赛心理问题的表现 　　（一）篮球比赛赛前的心理反应--对手实力强忍的表现 　　对手实力弱，容易产生轻敌的现象，表现往往有防守不积极，进攻中处理球比较随便；面对实力较强的对手，“畏敌”情绪，对胜利缺乏信心，对克服困难缺乏主动性和积极性，临场往往出现斗志不高，动作不果断，显得束手无策。 　　（二）篮球比赛场上心理问题的表现 　　在比赛过程中，中学生篮球运动员容易表现出激动、紧张、自负、松弛、淡漠的情绪反应。所遇对手实力强于本方（人）之时发生于决定名次的关键场、关键球的比赛实力相近比分拉不开，表现出紧张不良心理。 　　二、篮球比赛心理问题的原因 　　（一）内部原因 　　运动员的思想负担过重，表现为赛前紧张，过高或过低地估计对方的实力，都将导致运动员的心理准备不足。运动员在赛前或赛中，由于各种原因所引起身体机能水平暂时下降（如生病、受伤、过度疲劳、饮食或睡眠不佳等），使身心感到不舒畅，都可能诱发心理问题。另外，在比赛中技、战术水平高低，队员之间的配合程度，都会影响到运动员的心理。 　　（二）外表原因 　　比赛时观众和球迷的多少和言行，裁判员裁判水平高低，教练员的情绪，不同比赛性质对象和局势的影响，以及灯光、比赛场地的不习惯、服装颜色、比赛时间安排等，都是中学生运动员不良情绪产生的不定因素。 　　三、篮球比赛心理问题的解决 　　中学生篮球运动员临场情绪控制的心理训练，是一项长期而又复杂的过程。作为篮球教练要在长期的训练工作中认真地、有计划地、系统地进行全面训练，其手段可多样化，主要可采用以下几种方法。 　　（一）常规的心理训练 　　1.身体训练 　　“自我暗示法”、“注意力转移法”、 “斜坡跑冲刺训练”等训练方法，训练时暗示自己今天的感觉很好，跑得轻松等，以达到调节情感的目的。通过科学的训练，使运动员对身体训练和今后竞赛充满信心。 　　2.专项训练 　　在训练过程中，要注意培养运动员对专项训练的兴趣，提高运动员对专项训练的情感，锻炼运动员勇敢顽强的意志品质，提高战胜对手的信心和决心。 　　（二）赛前运动员的心理训练 　　可以采取“注意力转移法”、“自我暗示法”、“表象重现法”和“音乐调节法”等训练方法。 　　1.“注意力转移法”：把注意力暂时转移到与竞赛无关的事物上去，使自己的思想力求“超脱”，避开紧张气氛，减少无关信息输入。 　　2.“自我暗示法”： 借助自己的语言、词组组成一些积极导语，通过默念和想象，按一定的模式对自己的心理施加影响。 　　3.“表象重现法”： 运用技术和身体训练所产生的感知，有意识地在大脑中重现过去最佳状态时的运动表象。 　　4.“音乐调节法”： 采用功能性音乐，调节运动员的身体活动，吸引运动员的情绪变化，既能转移过度兴奋队员在赛前的焦虑心情，又能提高信心不足队员的参赛情感。 　　（三）比赛中的心理训练 　　进行赛前的模拟训练，模拟各种情境。如果运动员在“极点”出现时，一定要有顽强的意志品质，勇于战胜困难、战胜自我，要想到度过“极点”就是胜利。如果出现比分落后的情况下，如何让运动员保持清醒的头脑，调动自己的全部精力去奋力拼搏，我一定能战胜对手。培养运动员的自信心，为今后的比赛打下良好的心理基础。 　　（四）赛后调整阶段的心理训练 　　运动员在比赛中产生的身心兴奋和紧张状态，在比赛结束后还会继续存留一段时间。如何从紧张的比赛气氛中解脱出来，是赛后训练的一个重要内容。重视身体机能的恢复，而忽视心理方面的调整，是我们训练中存在的一个弊端。可以采取“音乐调节法”来调整。 　　四、结论 　　加强运动员的心理训练很有必要。可以有效的克服比赛过程中的不良心理，充分发挥运动员的技、战术水平，取得更好的运动成绩。一名运动员要想取得优异成绩，必须进行心理训练，没有科学系统的心理训练，就难以在紧张、激烈的竞赛中取获胜