足球训练课时计划.docVIP

足球训练计划 月份 周次 星期 训练内容 训练时间 三 月 份 第一周 一 颠球 耐久跑2000米 颠球 45’ 二 颠球 比赛30分钟 折返跑20米*4*3组 放松跑1000米 90’ 三 颠球 运球绕杆 45’ 四 游戏热身 面对面脚内侧传接球 小比赛 慢跑1000米 45’ 五 热身 头顶球练习 45’ 第二周 一 热身 脚内侧传接球 45’ 二 大腿颠球 行进间脚内侧传接球 小比赛20分钟 放松5分钟 90’ 三 热身 脚背内侧传球 45’ 四 各部位颠球10分钟 行进间传接球练习 小比赛20分钟 放松 45’ 五 脚底拉球练习 射门练习 45’ 第三周 一 复习脚内侧传接球 面对面跑动中脚内侧传接球 45’ 二 热身 脚背内侧传高球 小比赛 90’ 三 热身 行进间传接球 运球过障碍 45’ 四 热身 三人行进间快攻配合练习 小比赛 放松 45’ 五 热身 半场攻防练习 45’ 第四周 一 各部位颠球 脚内侧传接球 头顶球练习 45’ 二 热身 行进间传接球 小比赛 放松 90’ 三 斗牛练习 运球射门练习 45’ 四 热身 两人面对面攻防练习 半场攻防练习 90’ 五 拨球扣球练习 任意球练习 45’ 四 月 份 第一周 一 运球过障碍练习 左右脚传接球练习 45’ 二 热身 运球过人练习 小比赛 放松 90’ 三 颠球 三人间传高球 45’ 四 热身 胸部停球练习 小比赛 放松 45’ 五 颠球 运球绕杆射门练习 任意球练习 45’ 第二周 一 颠球 进攻配合练习 45’ 二 热身 复习周一的进攻配合练习 小比赛 体能练习1500米 90’ 三 颠球 脚内侧踢球 运球绕杆 45’ 四 热身 行进间传接球练习 小比赛 放松 45’ 五 斗牛练习 射门练习 45’ 第三周 一 颠球 角球配合练习 45’ 二 热身 横传直插练习 小比赛 90’ 三 运球练习 任意球配合练习 45’ 四 热身 横传斜插练习 小比赛 45’ 五 斗牛 斜传斜插练习 45’ 第四周 一 颠球 角球配合练习 45’ 二 热身 横传直插练习 小比赛 90’ 三 运球练习 任意球配合练习 45’ 四 热身 横传斜插练习 小比赛 45’ 五 斗牛 斜传斜插练习 45’ 五 月 份 第一周 一 头顶球练习 左右脚运球绕杆 45’ 二 热身 行进间传接球练习 小比赛 90’ 三 拉球转身练习 停球转身运球练习 45’ 四 热身 半场攻防练习 小比赛 放松 45’ 五 颠球 球点球练习 45’ 第二周 一 运球过人练习 脚内侧传接练习 耐久跑2000米 45’ 二 颠球 运球过人 进攻配合练习 小比赛 90’ 三 热身 一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧 45’ 四 热身 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习 运球过障碍 小比赛 45’ 五 传接球练习 一对一运球突破对抗练习 45’ 第三周 一 颠球 练习踢弧线球 45’ 二 迎面直传直跑练习 两人传高球进攻练习 小比赛 90’ 三 行进间直线颠球10米折返 一抛一接：大腿、胸部、头部 45’ 四 行进间颠球绕杆练习 直线10米折返运球 迎面接球-运球-传球组合练习 慢跑1000米 45’ 五 斗牛练习 射门练习 45’ 第四周 一 圆形运球绕杆练习 圆形行进间传接球练习 45’ 二 两人行进间传地滚球练习 两人行进间传高空球练习 小比赛 90’ 三 运球过障碍 两人行进间传接球过障碍 45’ 四 两人行进间二过一配合练习 三人行进间进行横传、斜传练习 小比赛 放松 45’ 五 三人中一人在中间横向移动传接球练习 两人移动中传接球并下底传中射门练习 45’ 六 月 份 第一周 一 1.颠球 2.头顶球练习 45’ 二 1.热身 2.小比赛 90’ 三 1.传接高空球 2.定位踢远练习 45’ 四 1.定位踢准练习 2.小比赛 45’ 五 1.五人制小比赛 45’ 第二周 一 1.行进间各种形式的传接球练习 45’ 二 1.角球争顶练习 2.抢断球练习 90’ 三 接高空球后运球射门练习 45’ 四 热身 接球后转身运球过障碍 小比赛 45’ 五 三人间各种部位传接球练习 折返跑20米*4*3组 45’ 第三周 一 运球练习 三人间头顶球练习 45’ 二 自抛自接练习 三人运球突破四