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关于减肥不知道的十件事 主讲人：万步健走教练 施建明 减肥的那些事儿---打油诗 第一件事 很多人认为最快捷的减肥方法是少吃几顿饭从而减少热量的摄取，但并不起作用，为什么呢？ 大家有没有试过不吃早操或者晚饭减肥呢？ 不要尝试着减少正餐次数，因为聪明的大脑在一种叫脑肠肽的激素作用下会发出强烈的信号反应。 come on ,man!快喂饱我吧！ 并引发我们对高热量食物的强烈渴望，这也已经不是我们意志力的问题。 二，把餐盘从12寸改为10寸，可以减少吃22%食物 电影院中爆米花的实验 三，学会计算食物卡路里，热量的剩余转为脂肪 四 新陈代谢在作祟吗？ 常常无意识的热量占到50%~60% 五 多吃蛋白质抵抗及饥饿（避免阵发性饥饿） 1、富含蛋白质的食物：瘦肉、蛋、豆类以及鱼类 2、早餐中多10%的蛋白质摄入，就不会太饿、随之午餐也会少吃 3、蛋白质释放最多的酪酪肽（PYY）激素，控制大脑让你维持更久的饱腹感 六 浓稠质地的粥羮更维持饱腹感 一般吃法，水分会很快的被排出，而搅拌成粥羮中的水分则不容易被排出，且食物总体积变更大 七 食物的多样性会激发普通尝试的本能 自助餐让你比平时多吃30%的食物 八、低脂乳制品或钙质能有效减少吸收食物中的脂肪 吃正餐时同时配带脱脂或低脂乳制品或钙片有助于减脂。其中携带的钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠道吸收的东东，所以钙脂肪穿肠而过。记得若要补