弹力绳使用方法.docVIP

弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动伤害，但还原动作时要有控制地慢慢还原（若用力花2拍，还原动作则要用3拍完成），才不会造成运动伤害。 现在，就请放下手上的零食，暂时离开电脑桌，跟着我们一起向窈窕的美丽人生迈进吧！ ???? 弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。 　　弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动伤害，但还原动作时要有控制地慢慢还原（若用力花2拍，还原动作则要用3拍完成），才不会造成运动伤害。 现在，就请放下手上的零食，暂时离开电脑桌，跟着我们一起向窈窕的美丽人生迈进吧！ 　　第1式： 直立上提 　　● 锻炼部位：三角肌中束 　　● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩 　　● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。 　　● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。 　　第2式 头后上提 　　● 锻炼部位：肱三头肌 　　● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂 　　● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。 　　● 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！ 　　第3式：胸部前推 　　● 锻炼部位：胸大肌 　　● 效果：强化胸大肌，美化胸部 　　● 动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。 　　● 提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。 　　第4式：手臂下拉 　　● 锻炼部位：背阔肌 　　● 效果：消除背部赘肉 　　● 动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。 　　● 提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。 　　第5式：双臂弯举 　　● 锻炼部位：肱二头肌 　　● 效果：消除手臂肥肉，增强肌力 　　● 动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。 　　● 提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状，?? 还原动作一定要慢。 　　第6式：后抬腿 　　● 锻炼部位：臀部肌群 　　● 效果：修饰体型，提臀功效明显 　　● 动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。 　　● 提示：后抬腿对提臀效果最好！但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群 　　第7式：侧抬腿 　　● 锻炼部位：臀中肌 　　● 效果：修饰体型、矫正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改善效果 　　● 动作：将弹力绳套在脚踝上，两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度，缓慢还原，反复做10～15次后换侧再做。 　　● 提示：两脚脚尖朝前，若腿部力量不够则不勉强上提，而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉，否则只能练到大腿。 　　第8式：站立下蹲 　　● 锻炼部位：腿部与臀部肌群 　　● 效果：消除下半身多余脂肪，改善梨型体型，修饰下半身线条 　　● 动作：双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳，将绳绕过背部，双臂弯曲，双手在肩部握住绳子把；身体慢慢下蹲，再慢慢还原。 　　● 提示：站立下蹲是修饰下半身线条最具效果的动作。它看似容易，但对平常运动甚少的女性来说，还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行。 弹力绳健身 网友评论 0 条??来源：（58同城网）????发布时间：2008-06-12? 弹力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。你的赘肉快让你发狂了吗？快快用弹力绳将肥油“绳之以法”吧！ 　　健身运动的潮流真可谓日新月异，几天前看到国内有些健身运动的专业刊物把弹力绳作为未来最有潜力的健身运动之一时，记者还不知道这弹力绳到底是何方神仙？但是，当记者看到越来越多的健身场馆把弹力绳引入自己的健身课程，并且号称“一根细绳运动全身”时，也不得不重新打量这根细细的绳子。 ??? 当然，能成为时下最流行健身新宠，弹力绳当然有着与众不同的魅力，首先，这条绳并不是普通的跳绳，而是具有良好伸缩能力的弹力绳；其次，由于弹力绳的体积轻巧，携带方便，使用简单，也使弹力绳成为了时下十分流行的健身器械。一句话，小小一根弹力