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人类疾病百科全书 【神经与精神疾病】 【头痛】1、服用适量的阿司匹林 2、适度的运动 3、睡觉 4、避免打盹 5、以平躺姿势入眠 6、冷敷头部及颈部 7、热敷头部或洗热水澡 8、深呼吸 9、自我检视是否处于紧张的状态 10、按摩虎口或脊椎两侧 11、在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉 12、在头上绑绷带，以减少血液流向头皮，可缓和头痛 13、不擦香水 14、勿施力过猛 15、避免吵杂 16、保护眼睛 17、避免饮用过多咖啡 18、避免嚼咀，放松肌肉 19、少吃盐 20、准时用餐 21、避免某些食物，如：含硝酸的腌渍品、味精等 22、禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引起头痛 23、勿边开车边吸烟，以免吸入过多一氧化碳 24、少喝酒 25、品尝冰淇淋时应慢慢适应 26、培养幽默感 27、服用维他命C 28、做脸部运动，如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等 【失眠】 1、硬性规定睡眠时间 2、勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉 3、睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠 4、专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或讲电话 5、避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用 6、避免喝酒 7、避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂 8、避免日夜颠倒或作息不定 9、睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好 10、布置舒适