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大学生愤怒情绪的表现及调适路径 　　【摘 要】分析愤怒及其产生的原因，针对愤怒对大学生的影响，从五个步骤探讨愤怒情绪的调适路径，以促使大学生认识愤怒情绪、学会管理愤怒情绪。 　　【关键词】愤怒情绪 表现 调适 大学生 　　【中图分类号】G 【文献标识码】A 　　【文章编号】0450-9889（2016）09C-0017-03 　　大学生正处于青春期后期，有着丰富的情感体验，情绪波动大，容易受到不良情绪的困扰。愤怒作为大学生常见的不良情绪之一，它对个体的健康发展既有正面影响又有负面影响。而情绪健康是大学生心理健康的重要指标之一，如何减少不良情绪对身心的不利影响，塑造积极健康的阳光心态是每个大学生都关心的话题。因此，对他们开展情绪健康教育，帮助他们积极树立情绪自我调控的意识，学会控制和调节自己的不良情绪，对提高大学生的心理素质、促进大学生的健康成长具有非常重要的意义和作用。 　　一、愤怒及其产生的原因 　　愤怒是个体的目的不能达成或者一再受阻，从而逐渐积累紧张而产生的情绪。愤怒是人的基本情绪之一，从程度上分，可以分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。 　　愤怒是一种普遍的情绪，每个人都可能会受到它的困扰，那愤怒究竟是如何发生的？就外部原因来看，一是事情没有按照个人的希望发展；二是别人冒犯、贬低自己或者自己的东西。就内部原因来看，一是与个人意志和自控能力有关。青年大学生自我控制能力尚处于发展阶段，还不够成熟，所以容易发怒。二是与个人身心状况有关，比如有病、疲劳、困倦时，个人意愿和活动受阻就容易发怒，心境不佳时，遇到一点烦心事就容易发怒。三是与个人的错误认知有关，如有的人认为，愤怒可以威慑他人，可以推卸责任，可以挽回面子，甚至可以满足心理愿望等。四是与个性有关，美国心理医生米勒博士和米尔博士在其合著的《快乐是一种选择》中谈到，不恰当的愤怒有三大主要来源：自私、完美主义的要求、猜疑。 　　二、愤怒对大学生的影响 　　（一）正面影响 　　愤怒对大学生的学习和生活会造成怎样的影响？大部分人以为，没有这种情绪，世界会变得更美好，但实际上，愤怒对人们的学习和生活也会产生一定的正面影响。首先，愤怒情绪可以激发工作动机，促使个体努力工作，获取他人的认可。其次，有效地表达愤怒可以改善人际关系，增进相互理解。它为个体修复关系，挽回工作，并且可以还人内心的平静。愤怒可以为个人弥合各种关系，让双方变得心灵相通、亲密无间。最后，愤怒是个体一种常见的冲动反应，但也是一种保护性反应。它具有一定的适应功能，激发个体进行自我保护。 　　（二）负面影响 　　当我们不恰当地表现愤怒时，愤怒会带来很多负面的影响，具体表现在以下三个方面。 　　1.毁坏人际关系，妨碍成功。与他人关系融洽有助于个人在工作上取得成功，这点甚至与工作能力一样重要。没有人会喜欢与脾气暴躁的人共事，脾气暴躁的人会被看成是一个难以应付的家伙，往往会受到旁人的疏远。 　　2.使人不能专注于重要的事情，不能充分展现个人的工作能力。愤怒会将人的精力和注意力从工作上转移开。人在愤怒情绪的支配下往往会想一些不公平的事情，在脑子里一遍遍徒劳地琢磨；或者想方设法报复同事或上司；或者搞点小破坏；拒绝听从理性的劝告；不去处理重要的事情，人气朝坏的方向发展，甚至费尽心思去破坏别人的工作。 　　3.导致身心疾病的发生。美国生理学家艾马尔曾经做过一个著名的实验，他用玻璃试管把人们在不同情绪状态下呼出的气体收集起来，然后将其冷却。实验发现：个体在心平气和时呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。当个体悲伤时，呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。而当个体生气、愤怒时，呼出的气体冷却成水后，将水注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。他还据此算出，一个人如果生气10分钟，不亚于3000米长跑所消耗的能量。中国古代医术《黄帝内经》指出，怒伤肝。研究还表明，愤怒情绪与心脏病有关联，愤怒程度高的人很可能会患动脉粥样硬化。如果长时间愤怒，今后患上严重疾病的概率会增大。 　　此外，愤怒会使人失去亲密的人际关系，让人感到更加孤独、沮丧。时常愤怒带来的不仅是抑郁情绪，还有内疚与窘迫。愤怒还会让人自我失控。甚至是心跳加速、脸上发热，各种想法在脑子里乱窜，使人血压飙升，肾上腺素分泌加快，使人很难做出理性的行为，甚至引发攻击行为，可能会使人损坏财物，大吼大叫，推人，扇人耳光或用拳头打人。 　　三、愤怒情绪的调适路径 　　愤怒可以成为人们采取行动、去恶扬善的强大动力，却也可以使人们的坏脾气胡乱发作。所以，我们要解决的另一个问题是：怎样积极地面对愤怒情绪？作为大学生，该如何管理愤怒，维护自身的情绪健康？本文提出，愤怒的调适可从以下五个步骤展开。 　　（一）评估愤怒 　　愤怒调适的第一步是对愤怒进行评估。用量