颈椎腰椎保健解答.ppt

尽量少背单肩包，要保持脊柱的正直。 四、保护颈椎从今天开始 7点 起床避免脖子用力，用腰部和肘部的力量，同时注意保暖 10点 5分钟的颈椎操端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、耸肩；每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 　　 12点 吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。 15点 穴位按摩，拍拍打打。将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。 17点 户外运动，改善血液循环营养神经、肌肉和韧带 19点 晚餐补肾加分，晚餐可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中。 20点 学学大鹏展翅、小燕飞，看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。 21点 享受中药热敷，将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。 22点 选择健康枕头，枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。 少坐多动 用枕适当 姿势正确 及时治疗 注意保暖 腰 椎 保 健 一、腰椎病的成因 外伤 不良姿势久站、久坐 劳损 受凉 二、腰椎病的典型症状 1、腰痛：多数表现