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青少年生长发育规律与运动训练 王 茜 主要内容 第一节 儿童少年生理特点与运动训练 一、儿童少年生长发育 （一）基本概念 1、儿童少年 一般而言：儿童指7~12岁，少年指13~17岁。 2.生长 指各器官、系统、身体的长大，形态的变化。有相应的测量值，即有量的变化。 3.发育 指细胞、组织、器官功能的分化与成熟，是机体质的变化，包括情感-心理的发育成熟过程。 4.成熟 指是生长发育的基本结束，机体在形态、功能等方面达到成人水平。 1.生长发育的量变和质变过程 与成年人存在本质上的差别。 生长发育是从微小的量变到根本的质变的复杂过程。 结构和机能的分化和成熟。 2.生长发育的连续性和阶段性 过程是连续的，而不是跳跃的。 有一定的变化程序。 3.生长发育的波浪式规律 4.身体各系统发育的不平衡性 （三）影响儿童少年生长发育的因素 营养 疾病 气候和季节 社会因素 遗传因素 体育锻炼 （四）运动对生理机能发育的影响 1.心血管系统 心肌收缩力增强 心输出量增加 心脏容积增大 心脏重量增加 出现窦性心动徐缓 2.呼吸系统 儿童在8~9随后肺活量快速增加，经常锻炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。 3.肌力 体育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力的增加。 4.其它 神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，反应速度增快。 一些激素分泌增加。 非特异性免疫力增强。 二、儿童少年解剖生理特点与运动训练训练 （一）骨骼 儿童青少年骨骼特点：骨密质较差，骨富于弹性、坚固不足，硬度小，韧性大，不易完全骨折，易发生弯曲和变形。 在运动时需要注意以下几点： 1.注意养成正确的身体姿势 2.注意身体的全面训练：两侧肢体都需要进行锻炼 3.进行力量训练时，应注意负荷的重量： 1）避免负荷过大、少用静力性练习 2）10岁前不宜负重，可用抗体重练习 3）12~13岁逐渐增加 4）15岁后可进行较大重量的练习，动力性练习为主 4.注意场地选择，避免在坚硬的路面锻炼。 5.注意预防“骺软骨病”的发生：少用静力练习、发展腰背部、膝关节周围肌肉力量，疼痛时及时诊断。 6.注意膳食要提供丰富的营养。 （二）关节 儿童关节活动范围大于成人，但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。 （三）肌肉 儿童少年的肌肉相对成人水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。 躯干先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢先于下肢，大肌群先于小肌群 在运动时需要注意以下几点： 1.根据年龄特点安排运动负荷。 2.发展儿童少年肌肉力量练习，应以动力性力量练习为主，辅以适宜的静力性练习。 3.注意全面身体训练和发育小肌肉的力量和耐力的训练。 4.身高增长加速时采用伸长肢体练习。 5.身高的增长缓慢后适当增加力量性练习。 6.注意神经系统的训练提高协调性。 （四）心血管系统 儿童心血管系统的特点：心脏发育差，心肌纤维松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，每搏和每分输出量比成人小，但相对值大。运动时主要依靠增加心率提高供血量。 在运动时需要注意以下几点： 1.运动负荷合理安排：对强较大持续时间不长的运动；强度可以大一点，但间歇次数应多一些，密度不宜太大，练习中间多休息几次。循序渐进。 2.不宜过多过长时间的“憋气”，少做倒立，背桥。 3.“青春期高血压”，可照常参加体育活动，如有不适，可减少运动量，做好医务监督。 4.采取积极手段，促进血液循环系统生长发育。 （五）呼吸系统 特点：呼吸肌力较弱，呼吸表浅。 在运动时需要注意： 1.注意呼吸卫生：平时要用鼻呼吸，运动中可用口鼻同时呼吸； 2.注意呼吸与运动的配合； 3.在强度较大、时间较长的运动中，要有意识地加深呼吸； 4.突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长； 5.采取积极的手段，提高呼吸机能； 6.不宜做过多和过长的“憋气”。 （六）神经系统 特点： 儿童少年神经活动过程不稳定；注意力不易集中，做动作不协调、不准确；消退快重新恢复也快。 在运动时需要注意： 1.内容要生动活泼多样化，穿插游戏和竞赛； 2.多采用直观形象教学，如示范、模型等； 3.加强儿童少年意志品质的培养； 4.儿童少年可因为神经内分泌原因可表现出动作不协调，应注意区别对待。 三、儿童少年身体素质的发展 （一）儿童少年身体素质发展规律 1.儿童少年身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄 2.身体素质敏感期 （二）儿童少年主要身体素质发展特点 1.绝对力量（最大力量）的发展特点 女性： 第一阶段：10-13岁，力量增长的速度很快，特别是屈肌 第二阶段：13-15岁，力量增长的速度明显下降 第三阶段：15-16岁，一年中力量增长速度为14% 第四阶段：16-21岁，绝对力