苏连轩压力情绪管理概要.ppt

压力与情绪管理 主讲人：苏连轩 一、压力（stress） 什么是压力？ 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。 压力源：现实生活要求人们去适应的事件。 按持续时间分为：长期压力源和短期压力源 压力源 按压力源的来源分类： 生物性压力源（躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温、天气等） 精神性压力源：不适应的认知结构、个体的不良经验、道德冲突以及个性：多疑、嫉妒、敏感、自责、自卑、自责、严谨、追求完美、理想与现实 社会环境性的压力源：重大的社会变革，重要人际关系破裂（失恋、离婚、亲人亡故），家庭长期冲突、挫折等 压力的内在体验 压力源是压力产生的必要条件，但主体体验到的压力是一种内心的冲突。 冲突的分类(职业选择、择偶、学习工作与休闲） 1.双趋冲突：两个目标都有吸引力，只能择其一 2.趋避冲突：一个目标，吸引力和阻抗力共存 3.双避冲突：两个目标都有阻抗力，只能避其一 4.双重趋避冲突：两个目标，每个目标都是吸引力和阻抗力共存 二、压力的适应阶段 适应的三个阶段： 警觉阶段 斗争阶段（休息与斗争并重，超负荷） 衰竭阶段（考试综合症，失眠，注意力涣散、检查不出躯体疾病的疼痛酸胀等） 关注衰竭的信号，倾听身体的声音，及时调整和休息。 三、压力源到压力体验的过程 压力源出现（压力源具有主观性，好事坏事无绝对） 对压力的响应：生理响应和心理响应 生