完整内容文件.ppt

瑜珈 太極拳 : 也有研究顯示太極拳有助於纖維肌痛疼痛的緩解。 飲食 患有纖維肌痛症的人常常也會有食物過敏的情況。由於每個人對食物的反應不盡相同，建議您可以在症狀出現改善或惡化時，稍加回想在症狀變化前後的生活事件，並加以記錄，整理出自己需要避免食物及事物，以免造成症狀加重。 可能加重疼痛或不適症狀的食物： 放鬆技巧 腹式呼吸 – 藉由深呼吸的動作增加身體的帶氧量，進而減低壓力及疼痛。首先，慢慢地由鼻子將空氣到肚子，吸氣時肚子應該會慢慢鼓起，吸到不能再吸之後停止 3 秒鐘，再慢慢由嘴巴吐氣，吐氣時肚子會漸漸消掉。重覆以上步驟。 漸近式肌肉放鬆法 – 以身體不同區塊的肌肉，分別進行縮收與放鬆的動作，以降低肌肉的緊張度。例如：繃緊您肩膀的肌肉，數到 8 後再放鬆，之後換背部、腹部、大腿、小腿等處的肌肉，輪流完成身體各部位後就會感覺到全身放鬆。 每個人的喜好不同，所應用的放鬆技巧也會有很大的不同。聽音樂、運動、打坐、冥想、太極拳、按摩、芳香療法，甚至是烹飪、園藝、插花、畫畫等，都可能幫助患者減輕壓力達到放鬆心情的效果。 試着找出可以讓自己享樂其中的活動，並且學習時間的安排，將自己喜歡做、可以改善心情的事放進生活中，將事情的重要、先後次序列出，對於重要性較低的事與以排除或請人幫忙，並懂得適時拒絕，不要過度要求自己而將生活安排的太過緊湊。讓自己能重新以愉悅的心情享受生活。 幾件重要的事 不要輕忽慢性疼痛 保養您的身體 及早求醫 保持適當的運動 接受適當的醫療 特別叮嚀：切莫胡亂投醫且服用偏方治療，認識自己的疼痛問題且請教專家的診治才能使您免除疼痛的困擾 對抗慢性疼痛除了良藥良醫，還必須有良好的醫病溝通，共同來訂立療程與治療目標；而病患的積極參與及配合度，更是治療成功的最重要關鍵！ 感謝您的聆聽 胸鎖乳突肌─頭往右邊轉時，左側可摸到的肌肉就是胸鎖乳突肌，有時胸鎖乳突肌痛也會導致頭痛，不良姿勢導致胸鎖乳突肌痛，例如躺在床上看書、睡眠姿勢不良 躡肌─牙根不自覺咬緊，咬久躡肌會痛 1.下列何者不是慢性疼痛的範圍 1)三叉神經痛 2)糖尿病周邊神經病變(感覺異常) 3)纖維肌痛症候群 4)開刀後的傷口發炎痛 2、關於失眠處置，何者較不好? 1)改善睡眠環境，在安靜及較暗環境下入眠，避免睡前劇烈運動 2)儘量減少刺激交感神經藥物或飲食，如咖啡 3)若已長期服用安眠藥習慣，若要減藥，最好與處方醫師討論，以免產生戒斷症狀 4)因為睡不著會加重慢性疼痛，所以可自行增加安眠藥劑量，以免加重身體不適 3、關於慢性疼痛，何者為非 1)因為疼痛綿延日久，常合併失眠及情緒問題 2)像偏頭痛及纖維肌痛症，都有明顯男性多於女性的情形 3)在藥物選擇上可有低劑量抗憂鬱劑與抗癲癇藥使用. 4)若同時搭配運動及復健治療，效果會較好 * * * * * * * * Epidemiological surveys have shown that the most common treatments used by people with chronic insomnia are: Over-the-counter (OTC) antihistamines, self-medication with alcohol, and prescription medications Behavioral and cognitive-behavioral therapies (CBTs) Have demonstrated efficacy in randomized clinical trials (RCTs) Few clinicians are experts in the use of CBT for the treatment of chronic insomnia, so these techniques are not in widespread use Stimulus Control Therapy/Sleep Restriction Therapy/Relaxation-based Interventions/Cognitive Therapy/Sleep Hygiene Education Benzodiazepine Receptor Agonists Benzodiazepines (eg, estazolam, flurazepam, quazepam, temazepam, and triazolam) More recently introduced agents that act as benzodiazepine receptors but have a nonbenzodiazepine structure (eg, z