压力焦虑_与身心健康.pptxVIP

压力 焦虑 与身心健康主讲 程剑群目录什么是压力压力与健康的关系焦虑的表现如何控制压力马丁花园身体是如何积压情绪而患病听完这段录音，您明白身体的疾病很多时候是因为心理因素产生的，了解到一个人内心的痛苦会成为疾病的根源，正如许多研究报告指出：身体与心理之间是存在的微妙关系。紧张的生活节奏导致偏头痛什么是压力？压力： 个体面对具有威胁性刺激情境时伴有 躯体机能以及心理活动改变的一种 身心紧张状态 压力有暂时性与永久性的区别压力是可以被累积的? 你有压力嗎？生理指标头痛肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部） 皮肤干燥 斑点 过敏反应消化系统問題：胃溃疡心跳急促 胸痛职场竞争的压力超负荷工作情绪指标容易生气 沒有耐心忧郁 意志消沉 容易产生失控感 对自己失去信心心力枯竭、缺乏热情 有疏离感 心理指标无法专注 犹豫不决记忆力差判断力下降负面思考行为指标睡眠障碍 失眠 贪睡 喝酒 抽烟退缩难放松 坐不住身体是怎样积累情绪而患病的我们的思想会自欺欺人，但身体从不说谎，提醒我们要去真实地面对自己真正的需求。70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。A型性格：追求完美这种性格特征易患冠心病C型性格：压抑抑郁癌症患者个性特征愈压愈有力,找回生活与工作的优雅平衡 压力的身心反应 压力下的生理反应： 心率加快 血压增高 呼吸急促 出汗等 压力下的心理反应 正面的： 警 觉 注意力集中 精神振奋 思维敏捷 负面的： 忧虑 焦躁 愤怒 沮丧 抑郁常见的七大心身疾病(1)原发性高血压（长途汽车司机）(2)冠心病 （A型性格）(3)糖尿病 (4)支气管哮喘(5)消化性溃疡(6)甲亢(7)经前期综合征?影响压力的因素经验、准备状态、认知、性格、环境非理性想法第一 低挫折耐受力 第二 要求过高第三 绝对化想法 (必须、绝对，唯一，只有）我们能对压力做点什么? 关于压力与支持的关系 压力 支持 (良好的人际关系 健康的身体 处世的能力) 心理支持系统:朋友 家人 心理咨询专家等 学会从压力中营救自己 一次只担心一件事情??每天集中精力几分钟 　记日记或与朋友谈心 说出或写出你的担忧　不管你有多忙碌，一定要锻练???　享受按摩的乐趣 学会从压力中营救自己 不要太严，不妨和朋友一起说个小笑话不要让否定的声音围绕自己 而把自己逼疯让自己彻底放松一天记住至少今天发生的一件好事情?思想可以使天堂变成地狱 也可以使地狱变成天堂 －雨果 法国作家糖尿病人的几种心理：淡化心理——不重视消极应对心理——焦虑、抑郁矛盾心理——内心矛盾痛苦依赖心理——依赖家人和医护人员 焦虑情绪的表现躯体症状 全身紧张 无法放松 眉头紧锁 表情严肃 长吁短叹自主神经系统反应 ：强烈 易出汗 晕眩 呼吸急促 心跳过快 身体时冷时热 手脚冰凉或发热 胃部难受 大小便频繁 喉头有阻塞感1．自我松弛方法1 ：戳气球 让心理亚健康者把一只气球吹得很大， 然后将所感到的压力事项写在气球上；用针 轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松 下来方法2： 音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等2.自我反省向负性思维挑战它们真的对吗 ??有帮助吗?诉说出来必要的发泄?3.自我控制自我觉察自我奖赏你不能样样顺利 但可以事事尽心你不能左右天气 但可以改变心情你不能选择容貌 但可以展现笑容你不能预知明天 但你可以用好今天你不能改变别人 你只能改变自己 4. 心理咨询 心理咨询的意义 —— 助人自助 心理咨询的含义—运用知识和手段解决心理问题 5. 药物治疗苯二氮卓类 : 阿普唑伦 劳拉西泮 安定 丁螺环酮 抗忧郁药：多虑平、阿米替林?　 放松和呼吸训练方法 1. 选择一处舒适 安静的环境和地点 放暗灯 光 将身体舒服地仰卧或坐在椅子上 2. 闭上眼睛 开始深而缓慢地呼吸 反复练习 ：5－15分钟 催眠治疗 向焦虑挥手 我们都是有心理问题的健康人，不把问题当问题，和自己的问题和平相处，以积极的心态面对人生。生命原是要不断的受伤和不断地复原，世界仍然是一个在温柔等待我们成熟的果园，天这么蓝，树这样绿，生活原来可以这样的安宁和美丽。谢谢！ (