压力管理与情绪控制.ppt

三、工作压力与情绪 我必须始终准时； 别人必须始终准时； 我每个星期天都必须教会学生认字； 每个星期五我们都必须开家长会； 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 我必须与任何人都融洽相处。 我必须总呆在这里，以免学生需要我帮助时找不到我。 1．制造压力的那些“必须” ·定义：是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 ·组成部分： ①主观体验 ②生理激起 ③外显表情 1．情绪定义 2．消极情绪的产生 缺乏目标； 害怕失败； 害怕被拒绝； 埋怨与责怪； 否定现实； 半途而废； 对未来悲观； 空想与幻想，好高鹜远。 2．压力的测试 你有下面某种症状吗？ 心跳过重 掌心冰凉或出汗 持续头痛 呼吸短促 胃部不适 恶心或呕吐 腹部疼痛 健忘 脾气不好 大喊大叫 肌肉刺痛 当你有以上症状的时候，情绪是怎么样的？ 痛苦？ 悲哀？ 抑郁？ 愤怒？ 恐惧？ 焦虑？ 敌意？ 内疚？ 羞耻？ 自怜？ 悔恨？ 感受自己的情绪 3．工作压力引起负性情绪 痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。 悲哀：失去热爱对象或期盼的事物幻灭产生的痛苦。分为：遗憾、失望、难过、哀痛。程度取决于失去对象的价值。 愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。 抑郁：心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没意思。 恐惧：如害怕上课，害怕评比等。 焦虑：莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。 敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极度不平衡。 羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐私被暴露等。 内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。 自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑和愤怒组。 四、特殊教育教师情绪问题 外部原因 特殊教育教师不仅要向那些有身心缺陷的孩子传授知识，更要从孩子的吃穿住行等生活细节照顾孩子。既是老师，又是妈妈、朋友、医生、保姆等。 1．造成不良情绪的影响因素 ·教师长期处于类似的生活、教育状态下，心情压抑，易怒易燥。 ·长期教授听力障碍的学生，教师的语言会出现退化，如词汇缺乏，语言简单等。 ·学生的特殊性，导致特殊教育教师很难培养出各行各业的拔尖人才。 ·从事特殊教育的教师很难获得普校教师的成就感与幸福感，缺乏自信心。 内部原因 每个个体的生理和心理状况都不一样，有些特殊教育教师极易处于不良状态的情绪之中。 可以在含义后面举例。 压力分类方式很多，这里只从一个角度划分。如1 中性压力 2不良压力 3积极压力 压力分类方式很多，这里只从一个角度划分。如1 中性压力 2不良压力 3积极压力 压力分类方式很多，这里只从一个角度划分。如1 中性压力 2不良压力 3积极压力 压力分类方式很多，这里只从一个角度划分。如1 中性压力 2不良压力 3积极压力 压力分类方式很多，这里只从一个角度划分。如1 中性压力 2不良压力 3积极压力 主要讲负面影响，压力的正常功能省略。 身心健康受损、 工作效率下降、 人际关系退步、 适应力渐降、 免疫系统减弱 这与普通中小学教师所普遍感受到的考试压力是不同的。 合理情绪疗法、认知行为疗法、求助者中心疗法、精神分析疗法、系统脱敏疗法、阳性强化法、冲击疗法和厌恶疗法 安师大教科院 “告别抑郁，沐浴阳光” 暑期实践研究生项目组 2016年 月 日 一、压力是什么 二、特殊教育教师工作压力现状 三、工作压力与情绪 四、特殊教育教师情绪问题 五、不良情绪的调适策略 有人说我们从事的是“无花果”的职业，但我们却不后悔当初的选择，辛苦工作并享受这个过程。 教师承担着传播人类文明、塑造人类新生代的思想和品德、教授学生知识和智慧的重要职责。 教师的言行直接影响学生的成长，教师的身心健康直接影响学生的身心健康。 工作压力是现代社会中普遍存在的一种现象。 写在前面 一、压力是什么 压力三种含义： 那些使人感到紧张的事件或环境刺激； 某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应； 刺激与反应的交互关系。 比如，有位教师说：“今天下午我要给全市数学教师上公开课，我觉得精神好紧张，昨晚一宿没睡，现在手心出汗。” 这种承受不了的心理—生理紊乱的感受，就是压力。 1．什么是压力？ 2．压力的分类 压力两种分类方式一： 一是作用于躯体的物理压力； 压力在躯体上的表现：头疼、肌肉紧张、消化系统问题、皮肤问题、心悸、胸部疼痛等。 二是内在的精神压力。 压力在精神上的表现：消沉、思维混乱、失眠、思想消极、过度亢奋、神