运动与健康组员8942007简志宇.ppt

運動與健康 組員: 8942007 簡志宇 8942010 廖珊妤 8942018 林忠緯 8942027 王聖堯 8942032 林士棻 體適能促進 體適能促進定義 體適能對學生的重要性 體適能 心肺耐力體適能 肌力體適能 肌耐力體適能 柔軟性體適能 體脂肪的適當百分比 心肺耐力體適能 心肺耐力體適能定義 心肺耐力運動項目 (有氧運動) 心肺適能五個要領 有氧運動、無氧運動之比較 肌力與肌耐力體適能 肌力與肌耐力定義 實施方法 訓練原則 運動傷害 有害的運動—青蛙跳 破壞性的運動—游泳 防止運動傷害 運動醫學—鍛鍊的科學 運動傷害的處置 小腿抽筋—儘量伸長小腿三頭肌 扭傷—冷敷反而延遲治療 挫傷手指—最忌拼命拉手指 運動與疾病預防 癌症 糖尿病 高血壓 氣喘 慢性病 運動可預防慢性病 降低膽固醇、三酸甘油脂和低密度脂蛋白膽固醇。 增加肌肉、肝臟和脂肪對胰島素的敏感性。 增加肌肉與肝臟的肝醣含量。 運動可預防慢性病 血管平滑肌張力增加、血管面積增加、降低血壓。 減低交感神經對小動脈的刺激。 降低尿酸、血小板黏稠性。 穩定心理情緒 慢性病患者該如何做運動 有酮酸血症 ( ketosis ) 的糖尿病患不能做運動。 運動前至醫院接受運動壓力測驗 ( exercise stress test )及診斷是否有其他併發症。 運動前至醫院接受運動壓力測驗。 高血壓者運動前血壓高者運動強度要低。──＞收縮壓超過180mmHg或舒張壓超過110mmHg者應避免運動。 慢性病患者該如何做運動 運動前後應做準備運動 ( warmming up ) 和緩和運動 ( cooling down ) 。 不要從事高強度短時間的運動，以增進心肺功能的有氧運動為佳。 運動負荷要逐漸增進，且要養成規律運動之習慣。 避免在太嚴寒或太悶熱的環境運動。 其實 【運動】這兩個字 並非你我想像中那麼簡單 什麼叫【有氧運動】 【有氧運動】是泛指那些可訓練耐力、有節奏感、涉及大塊肌肉群的收縮、運動強度屬於中低等級，而且可以連續操作而不會導致呼吸困難的運動 ? 典型的例子：　步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車 ? 跟【無氧運動】的差別在哪裡 【無氧運動】指的是講求爆發力，而每個單一動作也都是在瞬間結束，且心跳會在運動過程中接近極限，因此必須頻繁休息的運動類型 跟【有氧運動】的真正差別在於心跳的速度︰有氧運動的心跳值要低的多，不需要靠頻繁的休息來補足氧氣 從事有氧運動時，出現那些徵侯應即刻停止？ 1. 暈眩 2.???頭痛 3.???想嘔吐 4.???皮膚過敏 5.???胸口鬱悶 6.???異常疲勞 7.???呼吸不順暢 8. 肢體不能控制 運動前、中、後如何補充水份？ 1.運動前 運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需水份，避免運動時缺水，並可延長運動時間。 2.運動中 (1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。 (2)人往往有「延遲口渴」的現象，提醒妳別等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。 3.運動後 大量流汗後為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。 【有氧運動】究竟好處何在 運動可以促進新陳代謝，提高骨質密度、增加肌肉及結締組織的強度，改變身體結構。 有氧運動更可以燃燒卡洛里、提高心肺功能、降低血壓、膽固醇值(能改變血液成份,(膽固醇及中性脂肪)的變化,成人病的預防效果相當被看好。)，並提高免疫力。 補述 -- 有氧運動效率的因果問題? -- 要從有氧運動中真正獲得某些效果，每次運動至少要持續二十分鐘嗎? -- 空腹跑步 -- 空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔，而且極易引發心律不整，甚至導致猝死。五十歲以上的人，由於利用機體內游離脂肪酸的能力與年輕人相比要低得多，因此其發生意外的危險性更大。 參考書目 運動與健康 卓俊辰著 國立空中大學出版 出版日期 民國87年元月 運動醫學健身法 王麗芬著 國家出版社出版 出版日期 民國82年元月 ? 運動與健康