积极心理治疗平衡生活的四边形.doc

积极心理治疗：平衡生活的四边形 失眠的人热爱思考，肥胖者用食物创造满足，而抑郁症患者也有优点——他们比一般人更加关注情感世界。按照积极心理治疗的理念，任何事情都有好的一面，如果我们觉得一件事情糟糕至极，那只是因为看得还不够全面。各种身心疾病也是如此，至少它们是在提醒我们，需要考虑一下生活的平衡了。 一粒种子发芽了，它原本饱满的身躯变得干瘪，而让幼小的胚芽长成大树。表面上看，这粒种子毁灭了，可是被牺牲掉的种子却继续活在树的身上，活在树的枝桠、花朵和果实上。 严厉的对待“懒人”，可能因为视角太狭隘 积极心理治疗的创始人，德国的诺斯拉特·佩塞斯基安博士很喜欢用“种子的故事”向他的求助者传达这样一种“积极”的观念，即：任何问题都有正反两个方面，只要你的视角足够全面，就能从困境中看出希望。 这里“积极”的概念源于拉丁文，原意是“实际存在的”，“原本的”，“给定的”。简单的说，就是看到事情的全貌，好的、坏的、正面的、反面的，全部的一切。遗憾的是，生活中的事情并不像种子发芽那么简单。很多时候，尽管我们对一件事情的看法其实十分片面，我们却自己常常坚信自己的正确。结果只能是无客避免的困在问题之中，看不见改变的可能。 比如，一位因为严重头疼而接受治疗的母亲。她坚持认为“勤劳”是每个人都应该具备的美德，是绝对的优点；因此，她无法接受自己上小学的儿子竟然不知进取，甘愿做一个“可耻的懒惰者”。经过各种努力无效的她，最终陷入无能为力的困境。 而佩塞斯基安博士针对她的第一步治疗，就是帮助她认识到：事情并不像她想象的那样绝对的糟糕。实际上，勤劳同时也意味着“为了达到目的，让人保持较长时间疲劳的行为方式”，而懒惰却体现了“在某些特定的要求面前懂得知难而退”的另一种能力。勤劳者总是十分严厉的对待“懒人，只是因为他们的视角太过狭隘。 追求的目标常常只是我们需要的一部分 为什么我们总是固执的坚持类似勤奋、守时等行事方式就是百分百的正确，以至于理所当然的忽视了它们可能的危害。积极心理治疗认为，我们看待问题的角度常常不够全面，主要是因为受到了太多文化环境的影响。不知不觉中，我们不加选择的吸收了家长、老师等教育者传达的观念，努力去追求那些在社会赞许性的驱使下好像全社会都在追求的东西。 然而，这些追求的目标常常只是我们需要的一部分，而不是全部。佩塞斯基安博士在他的研究中发现：相同的情景在不同的文化背景下，有时候会产生截然相反的心理感受。比如说，在东方，卧病在床的病人通常是众人关注的中心，如果他的亲戚朋友不来探望，他就会感到被忽视和淡忘；但在西方，如果有人生病，他更喜欢一个人清清静静的呆在自己家里，太多的探望在某种程度上来说对他们来说是一种带有压力的社会监督。 再比如，由于西方社会更强调追求成就，而东方社会更看重个人在集体中的角色，所以，欧美人的抑郁症主要是因为缺乏交往、温暖和关爱，而东方人抑郁的主要原因更多是因为人们对必须承担的社会义务和社会关系感到不堪重负。 平衡生活的四边形 对比东西方的文化和传统，佩塞斯基安博士发现：尽管每一个个体的问题千差万别，但作为一个整体，人们都需要平衡的关注自身生活的4个主要领域，即身体、成就、人际和精神生活。一个身心健康的人，会尽量把自己的精力平均的分配到各个领域，而不是顾此失彼。 这就是积极心理治疗的整体概念。如果一个人不能保持自己的4个生活领域处于均势，从而过多的关注和发展自己的某一个领域，或是过分忽视自己的某一个领域，失衡的生活就会造成各种心理冲突，甚至引发各种心因性的疾病。 佩塞斯基安博士经常要求他的求助者画出一个二维坐标图，然后在4个方向上分别标示出身体、成就、人际和精神生活4个生活指标，再根据自己的生活实际情况，填上自己在各个领域上花费的精力的分数，然后标在坐标轴上连成一个封闭的四边形。 从而我们不难发现，一个身心健康的人画出的四边形应该是一个理想的正菱形。 跟积极心理治疗学几招 积极心理治疗是一种整合了精神分析、认知疗法、以及行为疗法等多种心理治疗流派的现代治疗取向，帮助求助者在相对较短的时间闹减轻甚至痊愈自己的问题和痛苦。现在，我们也可以从它的治疗方法中学习一些自助的方法。 第一阶段：拉开距离，整体观察 就好像一个把眼睛凑在画面上的人不可能看清楚整个图画一样，在遇到问题时，我们需要让自己稍稍离开一点，才能看见问题积极的方面。记下那些经常让你生气和高兴的事情，详细的描述它们，但是不要做出任何分析，然后想一想在这种情况下有没有其他的可能。 第二阶段：调查调整 回忆自己在过去的几年甚至更长时间里，你的生活中都发生了什么事情。不只是坏的，也有好的，然后画出你总体生活领域平衡图。对照着思考自己的在哪些方面过分投入，在哪些方面关注不够。 第三阶段：找到方法 回忆并和朋友一起谈论曾经经历过的积极的