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我们的饮食健康 民以食为天，饮食是人类赖以生存的首要物质条件。 高度重视一日三餐 早餐吃得好 好 午餐吃得饱 饱 午餐 主食---馒头、米饭、 面条 三四份荤素搭配菜 汤 适量的水果 晚餐 主食---馒头、包子、软米饭 三四份菜 汤 适量的水果 小学生饮食结构不合理：超重、肥胖等，甚至患上了成人病，如糖尿病、高血脂等。 * 早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐精而少 1、饮食尽量做到“粗细搭配， 荤素搭配、主副搭配、干稀搭配”。 2、注意饮食卫生。 3、少吃油炸和暴晒食品,远离洋快餐。 4．多食增强记忆力食品。 5．应补充钙，铁，碘，锌等元素。 6．注意补充各种维生素。 7．不要挑食。 8．不要用垃圾食品代替正常餐饮， 不要为了贪玩而错过了宝贵的就餐 时间，不食用过多零食（尤其是彩 色食品）。 9．在科学、认真地吃好每一顿饭 的同时多参加体育运动来锻炼身体。 身体活动10000步 中国居民平衡膳食宝塔（2007） 每日基本活动量 =2千步 骑自行车7分钟 =1千步 拖地8分钟 =1千步 中速步行10分钟=1千步 踢足球、打篮球 打乒乓球…… 健康饮食: 养成良好的吃饭习惯 不能暴饮暴食 要多吃绿色食品,少吃带有色素添加剂的食品. 食物要多样化，不偏食。 健康饮食歌 饮食健康为首要，美食取向要抛掉； 早好午饱晚吃少，吃喝不要偏与挑。 细嚼慢咽消化好，吸收利用效率高； 大荤红肉腥膻臊，多素少荤清淡好。 健康务必吃简单，花样加工最糟糕； 粮食只占三分胃，副食七分不可少。 身体不适少问药，先看吃法对与否； 补品不可随便吃，需要清楚什么少。 自然食物为首选，经常调换方为妙； 豆类薯类和瓜类，丰富多样健康保。 祝： 健健康康 茁壮成长！ *
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