如何调适心理压力.doc

如何调适心理压力 一、为什么要进行压力情绪管理 我们的财富在增加，但是满意感在下降； 我们拥有的越来越多，但是快乐越来越少； 我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少； 我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。 二、情绪为什么需要管理？ 1.好的心态，左右逢源。家庭/工作/事业顺利！ 2.情绪失控是一切罪恶的源头！（殃及家庭、工作、事业、甚至犯罪） 3.压力与情绪管理好的人有良好的心态，心态好的人有良好的人际关系；人际关系好的人有良好的前途；前途好的人老的时候不会后悔。 三、压力测试 以下这幅图中的每个方格相邻中的小圆点都是小白点，下面就来根据你所看到的现象来做个心理压力测试看看你的心理压力大吗？ 一直盯着下面图片看，你会看到怎样的现象？ A、图中有黑色的小点在闪动 B、图中有很多黑色的小点在快速的闪动 C、图中黑白分明，没有小黑点在闪动 ===================测试结果=================== A、在生活中有压力。 你是一个生活中压力特别大的人，有时候一件小事情都会让你不开心，面对问题时，也是找不到好的解决方法。所以啊，不管是职场中还是学业中你都是有压力的。 B、在生活中的压力相当的大。 你的生活压力更大，有时候甚至自己都不知道要如何的快乐，即使一件很开心的事情在你面前，你也会觉得这没有什么，所以常常让自己陷入痛苦，身边的人也不会很快乐。 C、你还是婴儿的眼界吧。 你内心单纯，欲望比较少，即使是一件复杂的事情你也会想的很简单，感觉看起来没心没肺的！不过这样的人才会快乐哦！ 什么是压力？ （一）心理压力产生的一般过程：事情-面对-超出你的能力范围-心理压力 （二）压力类型： 1.继时性叠加的压（一波未平一波又起）。2同时性叠加的压力（屋漏偏逢连夜雨）。3.一般单一性生活压力。4.极端的破坏性压力（天灾人祸） 四、压力的来源 1.压力来源于工作中的因。。2。压力来源于家庭内部的因素。3压力来源于社会的因素4.其他的压力源 可以说，每个人都生活在压力之中，管理好自身的压力，便是管理好自己的生活，掌握自己的命运。 做压力的朋友，这是我们的主题思想。 压力的影响 压力的影响主要包括对心理和生理两个方面的内容 1.认知功能改变： 压力让人感觉和知觉功能明显下降，思维也变得迟缓，甚至做决定都很困难。在压力情景下，注意力的受到影响更为突出。许多的事故常常出现在高度压力之中。 2.情绪改变： 压力让人情绪发生改变，最典型的是压力之下，情绪失控。情绪失控的结果常常是后悔终生。 压力之下人变得容易愤怒、消沉、低落、绝望、沮丧…… 3.意志行为改变： 压力之下，人们变得更加敌对好攻击 压力之下，人们固执、不听劝告 压力之下，有些人则选择逃避 …… 4.精神疾病易发： 长期的压力得不到释放，其后果是严重的。有些人会因此酗酒、染毒；有些人终患抑郁、焦虑等精神疾病；有些人甚至会只有痛苦的选择结束自己的生命。 5.压力的 生理影响：研究表明，长期或习惯性地暴露于压力下会增加许多心血管疾病的可能，包括心律不齐（心跳不规则）、心绞痛（由于心脏供血不足导致的胸部剧痛或刺痛）、心肌梗塞（心脏组织死亡）和动脉硬化等等。 压力降低人体免疫系统功能，使我们患病几率大为增加。 压力也是泌尿系统疾病和生殖系统疾病的最常见原因之一。 压力引起消化系统疾病的发生，消化性溃疡是压力引起的最常见的躯体疾病。可以说，大多数人消化系统疾病都与压力有关。 压力与情绪的管理 （一）压力与情绪管理的方法：治标法 1、骂人、打架 2、逛街/让老公一起受气 3、抽烟、酗酒、甚至吸毒 4、抑郁而终 （二）压力与情绪管理的方法：治本法 认知调整 认知，简单的说是人们看待事务的态度和看法。 不同的认知会直接影响到事情的处理和结果，调整认知、改变认知是压力情绪管理中的核心内容。 我在公共汽车上被别人踩了脚，我有可能因为自己不同的想法而出现不同的情绪，比如愤怒、高兴、迷惑、抑郁或恐惧等情绪，并且有可能在各种不同情绪的支配下产生不同的行为。 1、如果我认为自己受到了外来的侵犯，而我有能力对付这种侵犯，我出现的情绪就是愤怒，我产生的行为可能就是质问对方甚至报复对方。 2、如果我想到对方不是故意的，我完全可以宽容，我也许会感到高兴，为自己道德修养感到高兴，不过是一点小事情嘛。这样的想法使我不会产生什么有针对性的行为，该做什么做什么。如果对方道歉，我会说没关系。 3、如果我认为公共汽车上并不拥挤，对方可能存心和我过不去，我的情绪就是迷惑，怎么会踩我脚？由此产生的行为就是寻找对方踩脚的动机目的。 4、如果我认为自己运气这么倒霉，车上就我一个人被踩，不是好兆头，以后我的生活会蒙受很大损失，就出现抑郁情绪，然后有可能发生唉声叹