体适能研究教学进度表.docVIP

體適能評量與運動處方教學進度表 94.2.22 任課教師: 方進隆 博士 台灣師大體育系教授 電話: (O) (H) E-Mail: t08026@cc.ntnu.edu.tw 目的: 1, 分享最新體適能與全人健康資訊和知能 2, 能為健康者或疾病患者的開具運動處方或建議, 以提昇體適能. 3, 能測量與評量體適能的相關變項, 並給予適度的建議與指導. 4, 能運動生活化, 並養成運動與學習習慣, 不斷自我成長提升全人健康. 日期進度與內容 週次 日期 進 度 內容 1 2.22 體適能與全人健康(wellness)慨論與課程介紹 Introduction 心得分享 定義與目的 運動, 體適能與全人健康 (chapter 1) 2 3.01 運動處方的定義; 目的; 要素; 過程; 健康人與疾病者運動處方範例 健康體能的運動處方 Exercise prescription for health related fitness 運動處方的指導原則與理念 1998 ACSM guideline Health related physical fitness 同學報告與參與討論 3 3.08 運動前安全過濾 危險分類 risk stratification ACSM guideline 個案研究 4 3.15 心肺功能的改善方法 心肺攝氧能力生理學 美國運動醫學會的運動建議與處方 and chapter 6 了解攝氧能力基礎生理學 作業: 心肺適能運動處方個案設計 5 3.22 改善肌肉適能的方法 Chapter 7 作業: 設計重量訓練的處方 6 3.29 Body composition assessment 身體組成評量 Chapter 4 7 4.05 民族掃墓節放假 8 4.12 體重控制法 基礎代謝率 食慾 行為改變法 美國運動醫學會建議的運動處方與方法 chapter 5, weight management 9 4.19 柔軟度與平衡的改善方法 How to improve Flexibility Chapter 8 動靜態伸展操原則與方法 平衡能力的評估 平衡能力的訓練方法 實際操作 10 4.26 體適能測驗與實際操作 體適能的評量 心肺功能 肌耐力, 柔軟度, 身體組成等相關測驗與評量 穿著運動服裝 作業: 紀錄表登記自己測驗成績, 並協助測驗一位同學 11 5.03 心肺功能,肌肉適能,柔軟度與體重控制的實際設計與操作討論 分四組設計, 利用簡便場地器材, 或相關的場地分組加以設計. 每組說明與示範十五分鐘, 討論十分鐘. 並繳交最後的報告 12 5.10 老年人的體適能與體能檢測 老年人的體能檢測錄影帶觀賞 13 5.17 老年人的運動處方 老人運動的重要, 計劃與建議 個案討論. ACSM 1998 guideline 14 5.24 運動與心血管疾病 Chapter 11. Case study 15 5.31 規律運動的行為改變法 終身體適能與全人健康 Behavior Modification lifetime and wellness 運動行為改變理論與應用. 如何維持良好體適能與全人健康 Chapter 2 and chapter 15 16 6.07 專題報告分享 專題與運動處方與體適能檢測有專 每兩位同學報告六分鐘. 討論四分鐘. 保握時間. 報告內容重點打成A4一張分送同學參考. 17 6.14 專題報告分享與複習 每兩位同學報告六分鐘. 討論四分鐘 報告內容重點打成A4一張分送同學參考 18