减肥方法2日科学饮食瘦身法 让你立马变瘦子.docVIP

HYPERLINK /articleshtml \t _blank 减肥方法:2日科学饮食瘦身法 让你立马变瘦子 二日 HYPERLINK /tag/%E9%A5%AE%E9%A3%9F \t _blank 饮食法是一套以科学研究为依据的全新减重法，不管你是为了体重奋战了多年，或者你才刚刚下定决心要减重，这套方法都有用。二日饮食法很简单：在一周内，你连续两天节食，另外的五天正常进食。 二日饮食法的目的是要缩小你的胃口，无须额外补充 HYPERLINK /yingyang \t _blank 营养品，可确保你减掉最多的脂肪，并保留最多能燃烧热量的肌肉。如果你是 HYPERLINK /tag/%E7%B4%A0%E9%A3%9F \t _blank 素食者，二日饮食方法也能适用，因为富含 HYPERLINK /tag/%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B4%A8 \t _blank 蛋白质的素食食物选择就和肉类一样多，甚至更多。 二日饮食法的美妙之处在于，它很简单，而且一周只需节食两天(如果能连续两天最理想)：只节食两天，就算是最忙碌的 HYPERLINK / \t _blank 生活形态，也可以轻松纳入。你不用费心计算热量或挨饿。你要做的，就是坚持只吃列出的建议食物，确定你吃够最低的建议量，但不可超过最大量。二日饮食法利用简单的规则来重塑饮食习惯，将可帮助你回过头控制你吃的食物，并协助你减重。 该怎么做? 一星期中，有两天你仅能吃高 HYPERLINK /tag/%E8%9B%8B \t _blank 蛋白质、 HYPERLINK / \t _blank 健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果，但你不需要计算热量。 在这两天，你能摄取的碳水化合物极有限，一天约为五十公克。这是因为，研究证实，碳水化合物会让你觉得饿!吃下最低量的碳水化合物，身体很快就能从储存脂肪的模式变成 HYPERLINK /tag/%E7%87%83%E7%83%A7%E8%84%82%E8%82%AA \t _blank 燃烧脂肪。 最好连续两天节食，以获得二日饮食法的完整益处。研究发现，连续两天节食会让节食更轻松，并确保你打下基础，为第二天做准备。这样也能带来额外的健康效益。 可以吃多少? 我们不会在节食那两天设下严格的热量限制，因为我们发现，二日饮食法很能让人饱足，节食者自然而然会限制食量。我们会提供指引，告诉你每一类食物可吃的最高分量，帮你重新确认你没有吃得太多。但绝对禁止高碳水化合物的食物，如面包、蛋糕、甜点或酒精。 在节食那两天中，你每一天可以吃的食物： 蛋白质食物(如 HYPERLINK /tag/%E9%B8%A1%E8%82%89 \t _blank 鸡肉、 HYPERLINK /tag/%E9%B1%BC \t _blank 鱼肉、 HYPERLINK /tag/%E9%B8%A1%E8%9B%8B \t _blank 鸡蛋、瘦肉)：女性最高十二份、男性最高十四份。 脂肪(如 HYPERLINK /tag/%E8%91%A1%E8%90%84%E7%B1%BD \t _blank 葡萄籽油、 HYPERLINK /tag/%E6%A9%84%E6%A6%84%E6%B2%B9 \t _blank 橄榄油、 HYPERLINK /tag/%E5%9D%9A%E6%9E%9C \t _blank 坚果或酪 HYPERLINK /tag/%E6%A2%A8 \t _blank 梨)：女性最高五份、男性最高六份。 乳制品：三份。 HYPERLINK /tag/%E6%B0%B4%E6%9E%9C \t _blank 水果：一份。 HYPERLINK /tag/%E8%94%AC%E8%8F%9C \t _blank 蔬菜：五份。 至少两公升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。 如果你想要，也可以加入： 无糖口香糖或是 HYPERLINK /tag/%E7%94%98%E8%8D%89 \t _blank 甘草根(健康食品专卖店有售)。 最多十颗无糖 HYPERLINK /tag/%E8%96%84%E8%8D%B7 \t _blank 薄荷锭。 为什么二日 HYPERLINK /jubushoushen \t _blank 减肥法能够让你瘦? 我们已经很习惯听饮食专家说，如果想要减重，那么每天都要遵循严格的饮食规则。二日饮食法完全颠覆上述理论。它很有弹性，很容易遵行，而且可以让你重新思考自己的饮食方法，找到不同的方式来消除你不想要的赘肉。 从一周七天每天都要严格遵守特定饮食规则逃开，一周只节食两天，其他五天正常饮食，而且这样还能减重，这个想法听起来太美好了，好到不像是真的。但这是真的，国外有学者十七年来对用各种节食法