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好孕全程E课程 怀孕19周 营养建议： ﹡天然药草疗法及补充品使用原则如下： 1) 天然的药草若适当使用，的确可以减少部分怀孕症状，但需注意天然并不保证安全； 2) 谨慎选择有研究支持证据或者FDA等食品药物检验单位通过认证者； 3) 注意有些药草可能会导致早产、早期阵痛或者甚至流产； 4) 尽量使用外敷治疗而不要使用口服方式； 5) 谨慎注意某些药草茶的可能副作用(如早期阵痛或流产)，或者影响日后的乳汁分泌； 6) 购买时要详读药草茶所附资料与成份说明，注意是否含有一些不明成分 护理建议： 此阶段孕妇应绝对禁止吸烟喝酒，也不要吸入旁人的二手烟(过量的烟被孕妇吸入体内会使胎盘供血不足，影响胎儿身体和智力发育)。 胎儿发育 ﹡胎儿约有15厘米长，重量达200克，皮肤上包裹一层乳白色胎脂。 ﹡胎儿有明显胸部起伏，但在肺部流动的是羊水而不是空气。 ﹡胎儿经常踢腿、屈体、伸腰、滚动、吸吮拇指。 ﹡胎动平均每小时3-5次，应每天数胎动 胎教建议 ﹡对胎儿给予高度关注，可以想象胎儿各种体态，胎儿也会响应母亲感受，可以增进母子之间的感情交流。 ﹡此一阶段胎儿最喜欢听中低频调声音(例如爸爸的说话声)。 ﹡每天持续与子宫内胎儿讲话，能够激起胎儿的更多的反应，帮助智力的发育 营养建议： ﹡每天应摄取铁质25-30mg，20周以后应使用加上补充铁剂。 ﹡小心多余的热量-在吃双份量的同时，注意不要过度增胖，尤其堆积在手臂和腿上的脂肪，产后不易去除。 ﹡在怀孕期间，避免吃下列食物(只含糖分及精制面粉等)，营养价值低的垃圾食品是造成过度肥胖的原凶- 任何甜味剂(包括白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜) 、糖果及朱古力、可乐或人工添加甜味果汁饮料、罐头水果、人造奶油、冰淇淋、冰冻果汁露、含糖花生酱、腌济物、色拉酱、美乃滋、意大利面酱。 护理建议： ﹡容易在夜间感觉有小腿痉挛现象，可给予适度按摩纾缓。 ﹡可能感觉手脚麻木或刺痛感，可能因为感觉神经外包膜因怀孕造成肿胀压迫神经所致。 胎儿发育 ﹡胎儿身高约为16-20厘米，体重约250-300克。 ﹡开始长头发，全身布满胎毛，内脏已发育成熟，手指与脚指也长出指甲。 ﹡已有规律的睡眠及清醒周期。 ﹡可能发现头发与指甲比先前长得快而多(受到黄体素影响)。 胎教建议 ﹡感觉器官(味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉)开始在大脑里的专门区域里发育。 ﹡大脑的脑沟脑回开始发育，开始有高兴与不高兴的表现。 ﹡利用「教学卡片」进行语言及文字的学习。 怀孕21周 营养建议： ﹡此时胎儿和母体生长发育需要更多的营养，要注意增加铁质的摄入量。 ﹡胎儿此时生长快速，需要靠吸收铁质制造血液中的血红素，而母体则此时将要耗尽体内铁储存量，为防止造成贫血，应该多吃富含铁质食物，如瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜如菠菜以及强化铁质的谷类食品。 ﹡如有必要，可在医师指导下补充铁剂。? ﹡以下为避免贫血四步骤： 步骤一:使用铁剂补充品(每天30-50mg)； 步骤二:吃足够量的菠菜等铁质丰富食品； 步骤三:降低咖啡使用量，以减少铁质流失； 步骤四:同时使用维生素C，以提高铁质吸收率。 ﹡应注意饮食均衡，多摄取高纤维与铁质、钙质含量丰富食物 护理建议： ﹡这时孕妇会感觉呼吸变得急促，这是日益增大的子宫压迫肺部的原因，随着子宫的增大，这种状况也更加明显。 ﹡孕妇身体可能出现红色或粉红色伸展斑纹，腹部也继续变大，乳房也是。 ﹡这段期间对孕妇与胎儿都是最稳定的时期，不须刻意避免性生活与短程旅行。 ﹡为了防备早产，住院与育婴用品应及早准备。 ﹡尽量穿宽大、舒适、易吸汗的棉质衣料，不要束紧胸部或腹部。 ﹡为了防备早产，住院与育婴用品应及早准备。 ﹡尽量穿宽大、舒适、易吸汗的棉质衣料，不要束紧胸部或腹部。 胎儿发育 ﹡胎儿体重不断增加，大小有如一根大香蕉。 ﹡滑腻的胎脂保护胎儿的皮肤，以免在羊水的长期浸泡下受到损害。 ﹡胎儿藉由羊水吞入肠胃中，也可以感受母亲摄取的食物口味。 胎教建议 ﹡胎儿开始有嗅觉，会感觉母亲的气味。 ﹡神经元数量的增长开始减慢，但是神经元之间的相互联通开始增多。 怀孕22周 营养建议： ﹡注意怀孕不要吃得过饱，需要非常小心体重的快速增加。 ﹡避免怀孕体重增加过多的原则： 1.减少添加糖的机会； 2.遵守怀孕期饮食的建议作法(尤其份量大小)； 3.注意选取分量够但热量不会太高的食物(例如绿叶蔬菜、瓜类、瘦肉类)； 4.尽量去除食物中脂肪或者不要添加奶油在面包中； 5.在合理范围内尽量运动 护理建议： ﹡子宫继续增大，使突出的腹部重心前移，为了保持平衡，孕妇不得不挺起肚子走路，行动变得迟缓和笨重。 ﹡此时孕妇需要平底鞋而不能再穿高跟鞋，它不仅会使孕妇背部肌肉紧张程度加重而导致疼痛，而且还会使身体重心不稳，非常危险。 ﹡可从事一般轻松工作及运动