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生活集乐汇 《生活集乐汇》的片花 我爱我的妻子，我爱我的丈夫，我爱我的工作，我爱我的朋友，我爱我的孩子。为了能更好的爱她们，我要好好爱自己。健康相伴，关爱一生。 主持人：经过了两天休息日的调整，相信大部份听众朋友的身体当中已经积累了很多正面的能量。这些有助于我们应对和解决未来一周工作和生活当中出现的各种问题。其实我们生活当中的小惊喜和小喜悦是无处不在的。爱人早晨起床以后一个温柔的亲吻，孩子大大的拥抱，朋友贴心的小礼物，买到好吃的早餐，一出门全程绿灯，和陌生人眼神相遇的时候，大家会给彼此一个友善的微笑，如果你足够有心，你就会在很多得细微之处找到很多让自己快乐的理由。音乐。。。。 学会把这些一点一滴的珍藏起来，让体内正面的能量可以循环流动，那么负性的情绪很快就会消失不见的。不相信？那么从今天开始尝试一下。健康生活，问问希望每一位朋友都可以身心健康，幸福快乐。（过渡乐） 我们生活集乐汇的短信平台呢也已经开通了，大家可以编辑您想说的话发送或者呢 您可以加入到我们的QQ号当中978078814，来参与我们的节目。每一天呢 我都会和大家来进行现场的互动。把您最关心的和健康有关的问题留下 我会咨询了有关的专家 尽快的予以解答。（过渡乐） 首先分享到的健康知识来自时尚健康八大快乐健康食物、吃出健康好心情。第一款呢叫做色氨酸。一旦在我们身体血液当中这种色氨酸下降就会引起抑郁 、自责、激愤等不良的反应情绪。研究发现 如果您每天可以摄取三克，就可以增强您的自信心，那么在什么样的食物当中可以找到它呢？比如像海蟹，豆腐皮，还有肉松，黑芝麻等等。都可以找到丰富的色氨酸。 我们要推荐的第二款营养食物叫叶酸。它是一种能都帮助人体合成一种天然的抗抑郁物质的物质、能够有效的抗击抑郁。天然的叶酸呢主要存在于绿色的蔬菜当中，比如说像菠菜、生菜、油菜、等等还有香蕉和动物肝脏当中。但是叶酸有个小缺点 就是她很容易在阳光照射完后或者加热的情况下被氧化。那么损失率呢就会高达50%。甚至会高达90%。所以呢 问问要再这里强调了，您再烹饪这个绿色食品的时候呢温度不宜过高。如果过高的话不但会损失叶酸 还会损失很多得营养素。如果说呢 您要是通过食用蔬菜达到的叶酸不够的话您还可以通过服用片剂来补充。一般来说啊 每天的摄入量是两百微克左右。如果是孕妇或者是计划怀孕的女性呢则要加量到600微克。但是一定不能够超过1000微克。每天如果超过量了就有可能会有中毒性的反应。 第三款我们要推荐的是脂肪酸。脂肪酸参与人体的许多生理活动，最普遍的功能是储存能量供人体急需时使用，还影响食物的味道和质地，并促进人体对维生素A、D、E、K的吸收。 体细胞都有细胞膜，细胞膜使细胞内的物质保持一个整体，并使细胞保持它的形状，同时有一定的柔软性。细胞膜还控制着细胞内外的物质交换，细胞膜的物理化学性质能受到相关脂肪酸的强烈影响。例如表皮细胞及神经鞘膜中的细胞，特殊的脂肪酸能为它们提供水保护膜及隔离层。 一些化学信使的产生需要某些脂肪酸，这些化学信使启动或控制体内的无数生化过程。这些过程包括细胞的生长和分化、血压调节、血液凝聚、免疫反应和炎症反应。您呢可以吃一些干果，比较肥的鱼，例如金枪鱼，这样可以很好的舒缓紧张的情绪。 推荐的第四类快乐营养食物呢是糖份。很多人都有这种体会，心情不好的时候一块甜品，一杯香甜的奶茶，就足以让自己的心情大为改观。人类对糖的喜爱好像是与生俱来的。从我们的大脑把葡萄糖作为仅有的能量，就可见一般了。血糖呢不仅可以使人感觉到全身能量充沛，还可以促进血清素的释放，使人感觉到快乐。那么对于那些食物可以补充糖份 我就不多说了。很多的一些水果还包括一些糖果。或者甜品呢都是可以的。 第5款快乐营养食物 维生素B6.人体内如果储存了一定量的维生素B6，那么就可以产生抗抑郁的作用。他可以和锌一起工作 为我们身体里的胰岛素提供一个平稳的抗抑郁的效果。尤其对于女性来说 维生素B6显得是更为的重要。他可以帮助女性对抗内分泌系统里的一些不良的反应。因为相对于男人来说 女人的心情更容易受到激素水平和妊娠反应的影响。这也就是为什么会在每个月的那几天闹一些莫名其妙的小情绪了。维生素B6在维生素当中是分布比较广的。肉类、蔬菜、水果、坚果，都含有一定量的维生素B6。但是通常食物当中他的利用率仅为70%。恩 在加上这个食物的储存啊 烹调过程啊 又会使他损失很多。 所以呢 可是适当的增加肉类、芝麻酱、土豆等摄入来改善维生素B6不足的状况。 第六款要推荐的快乐营养食物是 钙。补钙也能让人快乐么 可能很多的朋友呢都不了解。其实钙是人体内含量最高的元素之一。大概占到体重的2%，他除了在人体的骨骼生长发育中发挥作用，而且还参与人体多种生理的生化代谢