常见食品热量表.doc

常见食品热量表? ? ? ?? ?? ?? ?? ?? ??? 面食类热量表 油类热量表? ?? ??? ? ?? ?? ?? ? ??食品 　　　数量 　　　　　热量(卡) ??白饭 　　　1碗 (135g)　　 200 ??粥 　　　　1碗 (135g) 　　70 ??米粉 　　　1碗 (135g)　　 132 ??通心粉 　　1碗 (135g)　　 132 ??面 　　　　1碗 (135g)　　 280 ??方便面 　　1 包 (100g)　　470 ??麦皮 　　　1碗 (135g)　　 90 ??白面包 　　1 片　　　　　 120 ??法国面包 　1 片　　　　　 80 ??英式松饼 　1 个　　　　　 150 ??消化饼 　　1 块　　　　　 70 ??克力架 　　2 块　　　　　 64 ??朱古力消化饼 1 块 　　　　109 ??脆面包 　　1 块　　　　　 25 ??甜饼乾 　　2 片　　　　　 185 ??甜面包 　　1 个　　　　　 210 ??咸面包 　　1 个　　　　　 170 ? ?? ?? ?? ?　 ? ?? ?? ?? ???肉类热量表? ?? ?? ?? ? ??食品 　　　　　数量 　　　　　　热量(卡) ??瘦火腿 　　　　2 片 (60克)　 　　70 ??烤猪扒(连肥) 　1 件 (90克)　　　 300 ??烤猪扒(去肥) 　1 件 (60克)　　　 135 ??煎猪扒 　　　　2 件 (100克)　　　450 ??烧牛肉(薄瘦) 　3 片 (90 克)　　　175 ??烤牛扒 　　　　1 件　　　　　　 155 ??午餐肉 　　　　1/4 罐 　　　　　350 ??煎香肠(牛)　　 2 条　　　　　　 375 ??煎香肠(猪) 2 条 440 ??意大利香肠 2 片 150 ??热狗肠 1 条 150 ??德国香肠 2 条 90 ??蒸腊肠 2 条 310 ??莎乐美肠 4 片 195 ??烧鸡脾 1 只 215 ??白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 ??烧鸭 1 份 (120 克) 356 ? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???蔬果类热量表? ?? ?? ?? ? 食品 数量 热量(卡) ??苹果 (中) 1 个 55 ??橙 (中) 1 个 50 ??香蕉 1 只 80 ??皇帝蕉 1 只 40 ??提子 (大) 10 粒 50 ??芒果 (大) 1 个 125 ??荔枝 8 粒 85 ??西柚 1 个 40 ??杨桃 1 个 55 ??牛油果 (小) 1 个 380 ??雪梨 1 个 45 ??新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 ??西瓜 1 片 (240 克) 40 ??哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 ??奇异果 1 个 30 ??杏梅 (中) 1 个 45 ??桃 (大) 1 个 45 ??士多啤梨 10 个 40 ??柿子 (中) 1 个 90 ??罐头菠萝 1 片 40 ??罐头水蜜桃 1/2 个 80 ??罐头水果 大半杯 120 ??葡萄乾 1 大匙 50 ??红萝卜 160 克 60 ??薯仔 1 个 80 ??罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 ??雪什菜 100 克 60 ??粟米(水煮) 1/3 杯 50 ? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???海鲜类热量表? ?? ?? ?? ? 食品 数量 热量(卡) ??鱼柳 120 克 110 ??白灼虾 (中) 10 只 100 ??蟹肉 (滚热) 100 克 120 ??(生) 100 克 14 ??带子 100 克 100 ??墨鱼 100 克 50 ??烟叁文鱼 100 克 130 ??鳗鱼 100 克 340 ??鳕鱼 100 克 75 ??鲱鱼 100 克 220 ??大比目鱼 100 克 90 ??烟 鱼 100 克 130 ??罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 ??罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 ??罐头沙旬鱼 100 克 335 ??龙虾肉 100 克 120 ??秋刀鱼 100 克 240 ? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???奶类热量表? ?? ?? ?? ? ??食品 数量 热量(卡) ??鲜奶 250 ml 163 ??脱脂奶 250 ml 82 ??高钙低脂奶 234 ml 140 ??全脂奶 30 g 147 ??脱脂奶 20 g 71 ??淡奶 120 ml 190 ??炼奶 120 ml 386 ?