劳逸结合 充足睡眠课件.pptVIP

【释义】任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。 劳逸结合，是指在持续一段时间的工作、学习或劳动之后，做一些放松的活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，并形成良好的生活习惯。 大脑、肌肉在工作一段时间以后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低；肌肉疲劳，容易引发事故或差错。 　 参加体育锻炼和娱乐活动，对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应。 有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。 提高睡眠质量 晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。 过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。 凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。 有些人喜欢睡回笼觉，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。 下面我主要从以下几方面进行汇报 * 下面我主要从以下