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健身者很容易在运动过程中脱水 学会在运动中补充水分?? Post By：2014/3/17 20:45:00 摘要：在运动后，大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质，建议爱好者饮用矿物质饮料，原则上也是少量多次，目的是恢复运动者体内水与电解质的平衡，使身体得到恢复。　　网易河北讯 运动过后，满头大汗几乎是每一个走下运动场的健身者的“标准配置”，特别是在从事篮球、羽毛球、网球等大运动量的体育项目的时候，体内的水分随着汗液快速流失，健身者很快就因为脱水而感觉脱力，势必会出现由于脱水的原因而使生理机能和运动能力的下降，因此，在运动过程中如何科学补水至关重要。　　以非常消耗体能的网球运动为例，科学的补充水分并不是从爱好者走进网球场开始，而是从进行练习或者比赛的前一天晚上就要开始注意补水，并且在饮食方面要保持饮食营养的平衡，让自己不口渴或有腹胀的感觉。　　在运动开始前两小时，为保持良好的竞技状态，专家建议爱好者在此时段分多次补充500毫升的白开水，以便于身体的吸收和消化。在运动过程中，爱好者也需多次少量的补充白水和运动饮料，或者淡盐水，在补充身体水分时切忌大口喝水，而且水温应保持在15至20摄氏度，切勿饮用8摄氏度以下的水，容易导致胃痉挛。　　在运动后，大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质，建议爱好者饮用矿物质饮料，原则上也是少量多次，目的是恢复运动者体内水与电解质的平衡，使身体得到恢复。 来源：中国体育报 无锡通讯员芮振宇推荐 南通是着名的教育之乡,也是着名的体育之乡,课改九年来,南通的学校体育根植于这片沃土可谓硕果累累,形成了鲜明的“南通特色”。在阳光体育与体育课程改革不断深入的进程中,南通体育的成就享誉全国,其间所取得的成绩,离不开教育行政部门的支持。此次万里行活动期间,我们专程采访了南通市教育局局长缪建新,本刊记者就南通特色、制度保障以及下一步的创新突破等方面向缪局长作了深入访谈。 　　 本刊记者:缪局长,您好!在阳光体育与体育课程改革不断深入的进程中,南通体育的成就享誉全国,请您谈谈近年来南通体育取得了哪些具有“南通特色”的成果。 　　缪建新:课改以来,南通市一直创新工作思路、优化工作方法,形成了鲜明的“南通特色”,我认为具体体现在以下几个方面。 　　 一、稳步推进,“2+1项目”实施有特色 　　 2009年年初,我们根据教育部的通知要求,下发了《关于开展体育、艺术2+1项目实验工作的通知》,成立了实验工作领导小组,制定《体育、艺术“2+1”项目实施方案》,举办了“南通市中小学‘体育、艺术2+1项目’实施工作培训会”,确立24所实验学校,明确了实施的三个步骤。10月,我们以通师二附、南通市三中和南通中学为三个点,在通师二附召开了全市学校阳光体育运动、体育艺术“2+1项目”现场推进会,展示了崇川区、市直学校在阳光体育运动和“2+1项目”方面取得的成绩,活动取得了圆满成功。今年,我们将在全市的所有义务教育阶段的学校、普通高中、职业学校全面实施“2+1项目”,扩大该项目的范围和成果。 　　我们认为,要使“2+1项目”长效持久地开展下去,必须以示范引领活动开展、以督查促进活动深入、以特色激扬活动魅力;必须注意把“2+1项目”从校本课程延伸到地方课程;必须建立评价保障体系,注意学生活动项目与测试等级的对接、学生活动效果与中考成绩的对接、教师过程管理与绩效考核的对接,淡化功利色彩,消弭短视行为,让学校的“体育、艺术2+1项目”沿着正确的方向前进。 　　 二、健全机制,体育中考改革有特色 　　 为了让考试变得轻松起来,我们逐步健全和完善体育中考的考核机制和评分标准,充分发挥考试的导向作用,会同基教处、市招办,听取一线教师对体育中考的意见,着手研究体育中考的考试模式,确定体育中考改革方案的具体内容:强化体育的过程考查,将先前的体育中考,由初三时的一次性终结考试,改为初一、初二、初三年级的过程性考试;提升体育中考的分值,由原来的30分增加至50分;扩大考试的范围,考试的项目由必考项目、抽定项目和自选项目构成,赋予学生自主选择考试项目的权利。国家教育部基础教育司、省教育厅的领导对我市提出的体育中考改革方案给予了充分的肯定。2010年4月12日,新的体育中考方案付诸实施。 　　本次体育中考模式的改革,使学生从考试的沉重负荷下突围出来,让他们认识到:体育考试只是一种手段,不是目的,不是为了获取有限的分数,而是为了更新思想的认识,明白体育锻炼、身体健康对于生命成长、个性发展、社会进步、民族强盛的重要意义,从而让强身健体的体育锻炼成为学生人生旅途的自觉行动,达到如此的境界,体育考试也就失去了它存在的理由。 　　三、体教联手,体育后备人才培养有特色