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更新观念 科学养生 褚 德 萤 北京大学老龄问题研究中心 北京大学化学与分子工程学院 （点击鼠标翻页阅读） 目 录 前言：为什么要讲养生 6 （一）科学养生的基本概念 12 1．健康的意义 12 2．无病就是健康吗？ 16 3．健康标准 18 4．健康仅仅是个人的事吗？ 19 5．健康的钥匙握在谁手中？ 20 （二）抓住健康的三个环节 24 1．首先转变健康观念 25 2．建设和保护健康的生存环境 26 3．健康的生活方式和工作方式 30 ⑴、现代人的生活状况 31 ⑵、自己掌握健康的钥匙 32 ⑶、熬夜有害健康的理由 33 ⑷、气血流注脏腑的时序 34 ⑸、改变不良生活习惯才能保证健康 35 ⑹、健康的饮食是人体健康的基本保证 36 ⑺、中国传统养生饮食之宝 37 ⑻、多吃素少吃肉符合人类进化遗传特性 38 （三）追求健康的三种取向 39 1．预防为主还是治疗为主？ 40 2．内求还是外求？ 49 3．求西医还是求中医？ 52 （四）传统养生的方法—推荐 53 1．内养功呼吸锻炼法 55 2．三一二经络锻炼法 57 总结：健康百岁不是梦 59 前 言 老年人辛苦一辈子，晚年怎样过才能和谐健康幸福？ 中青年承受巨大工作家庭压力，怎样保持健康，保证持续发展？ 青年学生，少年儿童如何身心健康地学习，保证今后至少为祖国健康工作30—50年？ 不生病、少生病，至少不生大病，减少医药费用支出，是利国利家的大事 “看病难看病贵”的具体写照 卫生部在“2005年中国卫生统计提要”显示我国的卫生总费用 1980年143.2亿元 2003年6623.3亿元，增加了45倍多！ 政府卫生支出占总费用的比例从36.2％下降至17.2％ 社会卫生支出从42.6％下降至27.3％， 个人卫生支出却从21.2％剧增至55.5％，在2001年甚至达到60％。 2008年卫生部在《2003~2007年我国卫生发展情况简报》报告 2006年我国卫生总费用逼近万亿元大关, 2007年达9856.3亿元! 预计2008年将攀升至10488亿元，占GDP的4.82%。 据中国卫生部前几年调查， 城市居民看一次病平均得花163.5元， 农民看一次病得花97.7元； 约有48.9%的中国城镇居民生了病不去医院看病； 在去看病的患者中，经医生诊断该住院治疗却未住院的约达29.6%， 在农村，有病不去医院的人数高达 65% ； 农村患病死亡的儿童中有一半没有得到应有的治疗。 几亿中国人生病自己扛。 有关卫生资源分配公平性 世界卫生组织对有关卫生资源分配公平性的评估排序中，中国在191个成员国中名列倒数第四。 据有关报道，2000年国际上发达国家的政府负担了卫生总费用的73％。 最不发达国家的政府负担了59.3％ 而中国只负担了39.4％，到2003年下降到17.2%。 全球头号经济强国的美国 其医疗总费用问题也不轻松。据美国《商业周刊》报道： 美国目前的卫生费