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專業田徑課程 第一章 田徑運動之發展史 學習目標 1.認識田徑運動。 2.瞭解過去田徑發展歷程。 2.透過參與田徑去改善體適能。 3.學習田徑的基本技巧。 4.認識田徑的基本科學理論。 5.養成獨立自主精神。 本章內容 1-1 田徑發展史 1-2 何謂田徑運動? 1-3 比賽規則及範例 1-4 田徑基本安全知識 1-5 介紹各項田徑內容 課後練習 1-1 田徑發展史 人類的祖先，為了和大自然及猛獸搏鬥，經常要作不同形式的跑、跳和擲的動作。在不斷重複以上的動作之下，也就形成了各種跑、跳和擲的技能。後來，人類更有意識地把各式各樣的跑、跳和擲作為練習及比賽的模式，甚至作為訓練士兵的重要內容。因此，田徑運動可說是人類社會經過長時期發展出來的一種活動。 田徑運動不但歷史悠久，而且也是大型運動會中設立獎牌最多的項目，所以奧運會上就有“得田徑者得天下”的說法，而且田徑運動水平往往也是一個國家體育運動發展水平的主要標誌。 田徑運動是由“徑賽”、“田賽”及“全能運動”所組成。 1-2 何謂田徑運動? 田徑可分為田賽、競賽兩種。 在田賽項目分為有： 跳躍：包括跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳。 投擲：包括推鉛球、擲鐵餅、擲壘球、擲標槍。 在競賽項目分為有： 短跑、中長跑、接力跑、跨欄跑和障礙跑。 徑賽項目的設施 1-3 比賽規則及範例 起跑 400米及400米以下的所有賽跑項目，包括4x400米跑，發令員會先發出“各就位”(On your mark)及“預備”(Set)口令，當所有運動員都“預備”就緒，發令員便可鳴槍或啟動認可之發令裝置。 在發出“各就位”口令之後，運動員必須在自己的分道之內和起跑線之後盡快做好準備姿勢；此時雙手和一膝必須與地面接觸，而雙腳則必須接觸跑道或起跑器。在發出“預備”口令後，運動員應立即抬高身體重心做好最後起跑姿勢；此時雙手仍須與地面接觸，雙腳亦不得離開跑道或起跑器。 途中跑 在100米比賽中，運動員應在起跑後加速至其本身之最高速度。快速的步伐，包含了擺動腿之提膝及 支撐腿（蹬地腿）之極度伸展推蹬（包括踝、趾），而步幅之大小則決定於運動員的身高及跑姿。手部之擺動強而有力，相對地平衡了腳的擺動。 運動員須利用前足底外側最先著地，雙臂擺動時與盤骨側平衡、手前擺時略靠近身體中線而與肩成水平，手向後擺動至腰後。肘關節須保持於大約90”。手指則微曲使姆指於食指之上。運動員須保持身體平直放鬆，面向正前方。運動員亦須利用適當的步頻、力量、步距、配合適當的放鬆，協調以保持高速直達終點。 跨欄跑 所有跨欄跑項目（400米欄，110米欄及100米欄）均為分道跑。若運動員在過欄（共有欄10個）時，其腳或腿在低於欄頂水平面繞過欄架，或者跨越他人的欄架，又或者裁判長認為是有意地用手或腳推倒欄架，都應被取消比賽資格。否則，就算運動員碰倒欄架，都不應被取消比賽資格，更不應妨礙其成績被承認作為紀錄。 接力跑 4x100米接力跑為分道跑，4x400米接力跑的第一圈和第二圈的第一彎道末端搶道線前為分道跑。 4x100米接力跑的第二、三及四棒運動員可從接棒區（共長20米）後10米以內的地方起跑。 4x400米接力跑的第一次交接棒應在各自的分道內完成，第二、三及四棒運動員均不得在接棒區外起跑，只能在接棒區內起跑。每隊的第二棒運動員跑過第一彎道末端的搶道線後即可離開各自的分道。第三棒和第四棒運動員於接棒時應在指定裁判員的指揮下，按照各隊跑完200米時的先後順序，從內到外排列各隊的接棒位置，並且應一直保持在接力區起點處的順序和位置。 1-4 田徑基本安全知識 運動前做足基本的熱身運動。 否則會導致發生肌肉酸痛或是扭傷 及一些後遺症 肌肉酸痛分為：急性酸痛與慢性酸痛。 急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。 肌肉慢性酸痛的原因：*組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。 1-5 介紹各項田徑內容 短跑還有區分為： 100M、200M、400M。 中長跑跑還有區分為： 800M、1500M、 5000M、 10000M。 跨欄跑還有區分為： 100欄、110欄、400欄。 障礙跑還有區分為： 3000M障礙。 男子十項全能(100 公尺、400 公尺、1500公尺 、110 公尺跨欄、鉛球、 鐵餅、標槍、跳高、跳遠、撐竿跳高) 女子七項全能(200公尺、800公尺、100公尺跨欄、鉛球、標槍