人际关系之交流紧张.pptVIP

人际关系之——交流紧张 坦然面对和接受自己的紧张 坦然面对和接受自己的紧张 放松身心五步走 放松身心五步走 The end * * 紧张是正常的 不要与这种不安的情绪对抗 而是体验它、接受它。 训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，不要让这种情绪完全控制住你。 问问自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，有条不紊地做自己该做的事情。 空气 选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 放松 活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 深呼吸 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 注意力 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。 冥想 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 *