做情绪的主人-学会调节情绪.pptVIP

——学会调节情绪 数学与统计学院 2009级 序号 36号 悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。 ????????????????????? ——拜 伦 对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？ 一、情绪的概念 二、情绪的表现 三、如何调节情绪？ 心理学定义 情绪是”人对客观事物的态度体验和相应的行为反应.” 1）情绪包括：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。 面部表情：面部肌肉变化的模式。 伤心－－嘴角下撇；高兴－－嘴角提升；痛苦－咬住嘴巴 姿态：面部以外的身体部位动作。 手舞足蹈－高兴；跺脚－生气；垂头－沮丧 语调：言语的声调、节奏和速度。 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 ?阳光心态是积极向上的一种心态，对工作效率的提升和良好工作氛围的营造起着极其重要的作用。 阳光心态的塑造可建立积极的价值观、获得健康的人生和释放强劲的影响力。 情绪的表达必须限于直接针对引发情绪的对象 情绪的表达必须保持自我控制 必须提出解决之道 必须用能理解的语言表达 不要挑起报复行为 激起内在的爱，包括宽容、谅解、怜悯 音乐是调控情绪的方式之一 体育活动也是转移调控情绪的良好方法 此外还有其他的方法 幽默感是消除不良情绪的很有用的工具。当我们遇到某些无关大局的不良的外界刺激时，如别人的嘲笑、挖苦等，要避免陷入激怒状态，最好的办法就是超然洒脱一些。一个得体的幽默，一句适宜的俏皮话，常常可以使已经紧张的局面轻松起来，可以使一个窘迫难堪的场景消逝。不要争锋相对，以牙还牙。 马克 吐温，人称“幽默大师”，他自身经历了种种悲苦和辛酸，两个哥哥和一个姐姐分别在他年轻时死去，他的四个孩子也先后死去。他说：“在生活的舞台上学着像个演员那样感受痛苦，此外，也学着像旁观者那样对你的痛苦发出微笑。”乐观地对待生活，不为任何挫折、失败和痛苦所压倒，这样的人才是真正的强者。幽默感，正是在这样的意志锤炼过程中培养起来的。 ①勇敢面对焦虑与紧张 ②排除极端的想法 ③用欣赏的态度看待世界 ④承认自己的局限，接受自己的不足之处 ⑤理智地面对冲突，权衡自己所冒的风险。 在我们多梦的花季，有着丰富的情绪变化，良好的情绪会给我们带来勇气和信心，不良的情绪会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出违反道德和法律的事。 每个人都会有不良情绪的时候，关键是我们要学会调控情绪,排除不良的情绪，避免不良后果！ 你改变不了环境，但你可以改变你自己； 你改变不了命运，但你可以改变你的心态； 你改变不了灾难，但你可以改变你的肚量； 你改变不了困惑，但你可以改变你的思想； 你改变不了过去，但你可以改变现在 你不能预知明天，但你可以把握今天 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你不能控制别人，但你可以把握自己； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度， 你不能选择容貌，但你可以展现笑容。