考试焦虑的矫治.pptVIP

第二节 考试焦虑 一、什么是考试焦虑 二、考试焦虑的表现 三、考试焦虑的原因 四、考试焦虑的矫治 一、什么是考试焦虑 对考试的担心而引起的紧张、焦急、忧虑等种种情绪感受及其相应的行为反应，就是考试焦虑。 考试焦虑一般由三种基本成分构成： （1）认知成份。由对活动结果的不良预想及消极的自我评价或他人评价形成的意识判断。 （2）生理反应。如心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、尿意频繁、头痛、失眠等等。 （3）行为表现。烦恼、焦躁、心神不定、好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等。 二、考试焦虑的表现 1．考试焦虑的表现类型。 （1）惊恐型：恐慌、不由自主地浑身颤抖、手足冒冷汗、心跳速度加快、脸色苍白，严重还会昏迷 （2）烦躁型：烦恼、焦躁、心神不定、手足无措、发怒、好动，严重的还会向别人挑衅。 （3）冷漠型：漠然无知、发呆、发愣、双目无神、思维凝滞 二、考试焦虑的表现 2．考试焦虑的程度。 （1）轻度。随着考试临近，产生紧张感，害怕复习不全面，遇到偏题、怪题，考试发挥不出水平等 （2）中度。失眠，睡不踏实，饮食不好，饭量减少。随着考试临近，紧张感越加严重 （3）重度。考试前很长一段时间就感到焦虑，产生各种心因性疾病，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、消化不良、食欲不振等等。 三、考试焦虑的原因 1．生理方面。 （1）遗传素质。 约15%易焦虑的学生，其父母和同胞兄弟姐妹也易焦虑。 （2）健康情况。 身患疾病、体质虚弱、精神萎靡不振者，对即将来临的重大考试，很容易激起较强的情绪波动 （3）过度疲劳。 考生考前严重睡眠不足，身体素质下降，大脑处于极度疲劳状态，也会使焦虑水平升高。 三、考试焦虑的原因 2．心理方面。 （1）心理压力过大：教师或家长对学生期望过高；夸大考试与个人得失及前途的关系等 （2）个性差异：缺乏自信、总是害怕遇到难题、偏题以及过于虚荣的人 （3）知识技能：掌握的知识技能有较多欠缺 （4）认知评价：自我评价偏高，遇难题便会乱方寸；自我评价过低，缺乏自信，就会对考试畏惧 （5）考试失败的经历。 （6）自控能力薄弱：意志薄弱、感情脆弱，临到重大场合，自我控制的能力不足以抵抗紧张气氛的挑战 三、考试焦虑的原因 3．考试方面。 （1）考题形式与学生认知结构差别过大，学生不适应新的题型；考题难度过大、考试时间紧 （2）考生不适应陌生的考场环境 （3）监考人员过于严肃，造成紧张气氛 （4）考场通风不良、采光不足；考前准备不充分、工具不齐备；检查时发现答错了题，重新答题又来不及等等。 四、考试焦虑的矫治 消除考试焦虑的方法有：自信训练、放松训练、想象训练、自我暗示、系统脱敏疗法等等 自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。 “自信训练”的两个步骤是：寻找消极的自我意识、自我质辩。 克服考试焦虑，要正确看待考试、科学安排时间、劳逸结合、睡觉之前喝杯牛奶 * *