保健，从改掉陋习开始.docVIP

保健，从改掉陋习开始 　　人们常说“年老体衰”，其实，年龄和健康的关系并非如此绝对。北京大学公共卫生学院社会医学与健康系副主任钮文异教授认为，只要坚持正确的生活习惯，完全可以保持身体健康，做到“年老体未衰”。相反，如果按照错误的方式生活，不管你现在多么年轻，结果一定是健康倒退，未老先衰。中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣指出，很多慢性疾病的危险因素都与不良生活习惯有关，其中有大家都熟知的吸烟、酗酒、高油高盐高糖饮食等，还有一些大家容易忽略的陋习，它们的危害依然不可小觑。 　　――食―― 　　“民以食为天”，饮食与我们的生活和健康密切相关。但人们在饮食方面的错误认识和习惯也不少，它们对健康的影响是直接的，危害是极其严重的。比如下面这些陋习―― 　　渴了才喝 　　有些人平时不饮水，口渴时再饮水，然而这却不是个好习惯。水是维持人体生命活动正常运转的重要物质，如果饮水不足，会导致精神不振，浑身无力，肝肾功能下降，毒素蓄积全身不舒服，影响新陈代谢。渴是体内缺水的表现，感觉口渴时补水为时已晚。因此，应当养成时时饮水的习惯，确保体内对水的需求。 　　饿了才吃 　　有些人饮食没有规律，不按时进餐，饿时才吃，这种习惯不好。因为在饿时胃内食物早已消化完排空，胃黏膜就会被胃液自我消化，易诱发胃炎或消化性胃溃疡，降低免疫功能。因此，要养成良好的饮食习惯，按时就餐，饮食规律，保证营养满足机体的需求，这对身体有益。 　　盲目热衷食疗 　　很多人热衷“食疗”，就是觉得食物安全，还可以起到保健作用，吃起来放心。 　　南方医院中医科主任罗仁认为，其实，“药食两用”的食物并不是万无一失的，食物之所以有疗效，就是因为含有较多的药效成分，当药效成分多到一定程度时，就可能产生毒性。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，于是到了冬天，有人就变着花样吃萝卜，不是生拌就是炖肉。生吃萝卜可抗癌，但多吃容易导致芥子油中毒；炖萝卜好吃，可多吃会诱发慢性胃炎。吃得太多了，萝卜就不是食疗上品而是毒药了。 　　吃饭“看电视” 　　吃饭时不忘开着电视，是很多家庭的习惯，看似小事却对健康存在威胁。第一，容易影响食欲。其二，影响食物的消化与营养的吸收。 　　餐后吸烟 　　吸烟本就是对健康有害的行为，但有人还要加一句“饭后一支烟，赛过活神仙”，这无疑是让烟草的毒害更深。 　　饭后吸烟中毒量大于平时。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重对人体健康的损害程度。建议饭后不吸烟，最好是全面戒烟。 　　植物油是“素油”多吃点没关系 　　肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所含热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，若每天多摄入5克油，10年后则多长10公斤――平均每年多长1公斤。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人摄入的植物油不应超过25克（半两）。 　　体弱就要进补 　　有些人总以为自己肾虚、气虚等，习惯找“秘方”进补，但如果是常口苦口干，身重困倦的湿热体质人盲目进补，反而会使身体愈发困乏。另一种情况是“虚不受补”。吃了补品后引发上火的人，首要考虑是否脾胃虚弱。当胃脾的运化功能差时，吃入偏温的补品不能被消化和吸收，就只能堆积在仓库中，最终导致补品变成累赘。因为补品偏温热，形成的废物又难以排出体外，这时就会使人体出现不好的情况，如上火、厌食、消化不良等。因此，在进补之前，需要先调理脾胃。 　　――运动―― 　　生命在于运动，运动有益健康，这是众人皆知的常识。但有些人运动不当或选择了错误的时机和项目，甚至穿着不当，都会危害健康。运动方面需避免的陋习有―― 　　边看电视边做心肺运动或举哑铃 　　你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧，如此会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。因此，做运动还是专心点好，别想着一心多用，否则到头来伤害的可是自己的身体。 　　运动时怠慢脚 　　经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，导致动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。 　　爬坡跑步或爬楼梯 　　跑步是一项对人体健康十分有益的运动方式，但并不是所有的跑步运动都对健康有益，爬坡跑步就是可损害人体健康的运动方式之一。美国加州太平