铃鼓操（每节操两个八拍）.docVIP

铃鼓操（每节操两个八拍） 第一节：上肢运动 预备姿势 1 2 3 4 5 6 7 8 预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。 两臂胸前击鼓一次。 两臂前举，抖腕摇铃鼓一次。 还原成1）。 两臂上举，抖腕摇铃鼓一次。 同1）。 两臂侧举，抖腕摇铃鼓一次。 还原成1）。 两臂侧下举，抖腕摇铃鼓一次。 第二节：下蹲运动 预备姿势1 2 3 4 5 6 7 8 预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。 提踵立，同时两臂经侧至上举，击铃鼓一次。 全蹲，两臂经侧摆至小腿前击铃鼓一次。 直立，两臂曲肘于胸前击鼓二次。 还原成1）。 —8）同1）—4）, 方向相反。 第三节：踢腿运动 预备姿势1 2 3 4 5 6 7 8 预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。 左脚向左前跨出一步，重心移至左脚，右脚跟抬起，同时两臂上举，击铃鼓一次。 右脚向前上方踢出，同时两手于右腿下击铃鼓一次。 右退还原，同时两臂侧举，抖腕摇铃鼓一次。 还原成预备动作。 —8）同1）—4）方向相反。 第四节：体侧运动 预备姿势1 2 3 4 5 6 7 8 预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。 左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举，抖腕摇铃鼓一次。 上体左侧屈，同时两臂上举，头上击铃鼓一次。 还原成1）。 还原成预备姿势。 —8）同1）—4）方向相反。 第五节：体转运动 预备姿势 1 2 4 5 6 8 预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。 两臂经侧至上举，击铃鼓一次。 上体向左转，半蹲，同时两臂向侧打开，抖腕摇铃鼓一次。 还原成1）。 同2）。向右转。 两臂胸前击鼓一次。 上体向左后转，半蹲，同时两臂左斜上举，抖腕摇铃鼓一次。 同5）。 同6）方向相反。 第六节：全身运动 预备姿势 1 2 3 4 5 6 7 8 预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。 两臂经侧至头上，击铃鼓一次。 全蹲，两臂经侧摆至小腿前击铃鼓一次。 左脚向前伸出，足跟点地，右腿屈膝，同时上体稍后倾，左肘击鼓一次。 还原成预备姿势。 —8）同1）—4）方向相反。 第七节：跳跃运动 预备姿势 1 2 3 4 5 6 7 8 预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。 跳起落地成两脚左右开立，同时两臂经前向两侧打开，抖腕摇铃鼓一次。 跳起落地成并立，同时两手胸前击鼓一次。 跳起落地成两脚左右开立，同时两臂侧上举，抖腕摇铃鼓一次。 还原成预备姿势。 —8）同1）—4）。