胸部肌肉群的锻炼.docVIP

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2017-02-17 发布于天津
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胸部肌肉群的锻炼杠铃仰卧推举重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作开始位置仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上握住横杠两手间距比肩稍为宽些两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部动作过程使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈杠铃垂直落下直至横杠接触到胸部大约接近乳头线上方然后向上推起至开设位置重复坐训练要点不要把背和臀部拱起或憋气这样会使肌肉失去控制是危险的哑铃卧推重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌开始位置仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住

胸部肌肉群的锻炼杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 ========================== 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角