如何缓解压力副本.pptVIP

重点：认识压力，掌握压力调控的方法。 难点：结合自己的实际情况，形成自己的压力调控风格。 案例一 19岁高中生自杀前手刃室友 动机是高考压力过大 延庆一中郭姓学生扎死同窗一事有了初步调查结果，记者昨天从有关部门获悉，该男生手刃室友的动机原来是因为高考压力过大，想自杀。 4月30日凌晨5时30分，延庆县公安局110指挥中心接到延庆第一中学保安报案称，校内发生学生扎人事件。经调查，扎人者系该校高三学生郭某(19岁)，被扎者张某(19岁)和徐某(19岁)也是该校高三学生，三人住同一寝室。 　 郭某供述，自2002年其母亲去世后，心情十分低落，又因学习成绩不好经常遭到父亲责骂。高考在即，他更加感觉到活着没意思，于是想自杀。当天凌晨5时15分左右，他拿出匕首，向睡在旁边的张某胸部、后背扎了三刀，随后又向睡在张某旁边的徐某背部连扎三刀。之后，郭某用刀向自己的胸部和腹部各刺一刀，并欲跳楼自杀，后被惊醒的同学拉了下来。目前，三名学生中，张某因抢救无效死亡，徐某和郭某已没有生命危险。据了解，张某平时跟郭某关系最好，而徐某也是最近刚刚住进该宿舍的。之所以刺杀这两个人，郭某称，就是因为“自己睡觉时离他们最近”。 案例二 网络虚拟公众人物“考神”风靡一时，专家称可宣泄压力，但复习是关键 压力的定义 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。 讨论 你是如何缓解压力的？ 有什么缓解压力的有效方法？ 自我疏导八大法 1.合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫…… 自我疏导八大法 2.乾坤大挪移 去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加 一些公益活动；或是逛逛街， 买些自己喜欢的小玩意等等 自我疏导八大法 3.自我激励法 用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励…… 自我疏导八大法 4.换位思考法 经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解 自我疏导八大法 5.暗示法 “我很沉着冷静！” “我很有信心！” “只要努力，一定能成功！” “我能行！” 自我疏导八大法 6.升华法 把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去 自我疏导八大法 7.幽默自嘲法 说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作 自我疏导八大法 8.慎食法 * * 认识目标：了解压力的表现；认识调节压 力的重要性和不良情绪持续发展的不良后果。 情意目标：让学生体验自己适度调节压力所带来的情感变化，激发学生自我调节控制的主动性和积极性；掌握压力控制的的一些基本方 法，养成适合自己的压力调控风格。 行为目标：让学生结合自己的压力反应状况，选择恰当的压力调控方法，提高学习效率和生活效率。 活动方法：讲授法；讨论法；心理体验法 活动准备： 1.在课前进行调查，了解班内学生平时在什么时候容易产生压力，有哪些压力反应以及对待这些压力的态度和方法。 2.在课前找几名同学，把几个主题情境告诉他们，让他们做好表演或口述的准备。 3.在课前找出几位平时比较善于调 控自己压力、同学们都很喜欢学 生在课上介绍自己的经验。 什么是压力？ 你什么时候会感到有压力？ 有压力时我们有什么样的表现？ 讨论 心烦意乱 紧张 头痛 你是这样吗？ 让我们来做个小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 心理小测试 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点 缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力 3. 如果你看到图片是高速旋转的，证明你 压力过重 如何缓解压力呢? 美国大学生的宣泄方式 * * * *