高中体育备考指南.docVIP

体育与健康 第一章 1 。健康，是指（ 身体 ）( 心理 ）和（社会适应 ）三方面都处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病或者是体质健壮。 2、体育与健康五大目标（运动参与 ）、运动技能（身体健康）（心理健康）社会适应。 3自觉参与锻炼就是让学生有被动接受,变为积极主动富有创造性的学习、 5、体能要素包括与（健康 ）有关的体能要素和与（运动技能 ）有关体能要素，与健康有关的体能要素包括（心肺耐力\肌肉力量\肌肉耐力\柔韧性和身体成分），与运动技能有关的体能要素包括（ 速度.力量.耐力.灵敏.柔韧性.平衡.协调等 ）。 6、身高标准体重反映人体的围度（宽度 ）以及人体的密度，它可以间接地反映（人体的身体成分），肺活量体重指数是评价人体（呼吸）机能状况的一个重要指标，公式：肺活量÷（体重 ）。 7、发展心肺耐力的练习方法（长跑.游泳.爬山.球类等）4种，靶心率公式：（220——年龄）×（ 65%--80% ）。 8、靶心率:锻炼时应采用运动强度所对应的心率范围.(开始锻炼时依靶心率的下限安排运动强度) 李强16岁，靶心率区间（ 132--162 ），小数点后面的去掉。 9.RM(次数):肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷 3—6RM主要发展（肌肉的最大力量 ）； 10——15RM主要发展（ 爆发力 ）； 15——30RM主要发展（ 肌肉耐力 ）。 11、身体成分是指人体总体重中脂肪成分和（ 非脂肪 ）比例，锻炼的关键是要长期坚持进行中低强度（持续时间 ）较长的体育活动。 12、（锻炼 ）和（控制饮食）相结合是降低体重的最佳方法。 14、制定具体锻炼计划时，需要充分考虑运动的（时间 ）（ 次数 ）和（ 强度FIT ）三个因素。 15、适宜的运动强度常用（ 靶心率 ）来控制，一般保持在（65%-80% ）最大心率强度为宜。 16.对于经常参加体育锻炼的人，一般来说在一定范围内运动的强度与心率基本成正比。 17.帮助李强制定减肥计划: 基本要点： （1）、有近、远期目标（1分） （2）练习次数与时间：每周4次以上，每次练习40分钟以上（1分） （3）练习内容：慢跑、球类活动、跳绳等（1分） （4）练习强度：用靶心率控制《（220-年龄）*65%----80%》（1分） （5）注意饮食方面的调整，适当控制饮食（1分） 第二章 1、个人健康和寿命15%取决定遗传，（ 60% ）取决于自己。 2、到90年代，影响人们健康的主要疾病由过去的传染性疾病转变为 （ 慢性非传染性疾病），这与人们不良生活方式有密切联系，如（体力活动）不足吸烟，酗酒以及（肥胖）。 3、（1992 ）年世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出了健康的四个基石，即合理膳食（适度运动）（ 规律生活 ）（心理健康 ）。 5、水占人体总体重的2/3。 6、七大营养素：糖、（蛋白质 ）（脂肪 ）维生素（无机盐 ）（水）（ 膳食纤维 ）其中糖类是运动时肌肉的“最佳燃料”，从事（中等强度的有氧练习 ）是消耗体内过多脂肪，促进健康的有效手段。 7睡前是喝牛奶的最佳时间,健康三要素:运动.营养.睡眠 8、膳食中糖、脂肪、蛋白质供给热能的比例大约为（60%-70% ），15%——20%，10%——15%。 9、在氧供给不足或者氧供能难以满足机体需求时（肌糖原 ）可以进行短时间的无氧酵解，迅速为机体提供能量。 10、人体每天摄入水分约（ 2500 ）毫升，运动时饮水要遵循少量多次，避免一次大量饮用。 11、空气质量等级划分，1——50优，50——100良，101——200轻度污染，201——300中度污染，大于300重度污染。 12、营养膳食宝塔:谷类—蔬菜和水果—动物性食品类—奶制品和豆制品---油脂类 13、噪音：30——40分贝安静，超过50分贝影响睡眠，70分贝以上干扰人们谈话，90以上为噪音。 14、关于长寿一词的记载，最早见于有关商周史料的典籍《 尚书 》，《黄帝内经 》又称内经，是世界上现存最古老，最完整的一部中医著作。 15、传统养生理论包括天人合一理论（形神共养）（阴阳协调）（整体观）四个方面。 16、世界医疗体操鼻祖是（华佗）,他创编的五禽戏 17、传统养身术有（五禽戏 ）八段锦，五禽戏动作源自虎、鹿、（猿 ）（ 熊）鹤。 第三章 一.目标设置的三个基本要素： 据自身能力（运动能力、技能水平）；2、一定的时间期限；3、达到目标所采用的策略和步骤。 目标设置的策略和方法 （1）长期目标与短期目标相结合。（二者比较理想的结合方法是采用（ 阶梯型 ）目标）。 （2）设置既有（挑战）性又有可实现的目标。 （3）设置具体可测量并可记录的目标。 （4）设置自我比较目标。 阶段性目标的计算方法：（六步） 注意点： 利用最近五次的成绩计算； 时间、远度为单位的计算时，