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培养良好习惯 习惯很难打破，任何人都不能把它从窗口扔岀去，只能一步一步地哄着它从楼梯上走下来。 一、习惯不造就我们，便毁灭我们 生活中的习惯对人的一生至关重要，正所谓是成也萧何、败也萧何。有时候，它推动我们的工作和生活：有时候却是生活和工作的障碍。显然，我们应该培养那些有助于工作和生活的良好习惯，戒除那些妨碍生活和工作的不良习惯。培 所谓习惯，就是不假思索就经常反复的自动行为程序。如我们每次早上穿衣服或开汽车时，都是有意识地指导和控制我们的每一个动作，那就会像初学这件事情时一样费劲了。许多复杂的技巧，譬如写字或演奏乐器，需要养成训练有素的习惯。在达到可以听任手指本身演奏旋律时，我们才可能将注意力转向更重要的事情上去，譬如注意指挥的动作，倾听乐队中其他乐器的声响等等。自动化程度越高，我们就越能腾岀较多的精力去注意其他更重要、更有趣的事情。因此，习惯对我们是非常有用的。 然而，我们许多人也养成了一些坏的习惯，即有害的或使别人不愉快的习惯，如扰痒或啃指甲；惹人讨厌的习惯，如过分挑剔或唠叨不休。 我们的习惯都是后天习得的，因此我们也可以改变它、抛弃它。不过，我们巳经把习惯学习得如此娴熟，它与我们如影随形，很难丢弃，也很难改变，必须通过积极的步骤才能解决。我们每重复一次，老习惯就进一步加强一次。同样，每用新的行为方式取代它一次，老习惯就削弱一次，新行为也就加强一次。因此，戒除旧习惯的办法就是用我们所希望的行为方式取代习惯的行为方式，通过不断地反复，开辟岀一种新的行为方式，进而使新的行为方式变成习惯。 如果我们的精神被坏习惯拖后腿的话，在实现宏图大志的过程中就会不断地遇到各种困难。我们努力寻找想要的生活，但却被旧习缠身，难以摆脱，难以前进。 常言道：江山易改，本性难移，人们不可能轻轻松松摆脱坏的习惯。问一问成千上百为此而努力的人，他们最终努力的结果，可以用理查德、布劳提根的一句话来概括：“就像是想用干草叉铲起水银。”这是因为，我们的坏习惯常常有存在的正当理由。它们的存在对于我们来说有某种作用，即使这种作用最终会导致自我毁灭。从深层意义上来讲，即使是坏习惯，它也是在不断试图完善自己。 吸烟的人，即使他们不停吸烟以至上瘾，也是在尝试做某些事情，比如说深呼吸或者是放松。这种呼吸对于平衡压力来说是必须的，因此他们吸烟的行为是一种完善自我的方法。坏习惯就是如此――它们从根本上来说，有潜在的有用性。这就是为什么它们那么难以被我们轻松地“丢弃”。 在潜意识中，我们并不认为自己的坏习惯是有害的。这是因为它提供了某种潜在的需求。因此，武装自己的方法就是确认潜在需求并且尊重这种需求，通过用更加健康和更加有效的习惯替代坏习惯。每成功一次，我们就能够获得一次替代其他恶习的动力。 萧伯纳是英国杰岀的剧作家、世界著名的幽默大师、诺贝尔文学奖获得者。他的良好习惯提醒世人；好习惯养成得越多，驾驭自己的能力就越强。萧伯纳亨年94岁。他不仅才思敏捷，有“当代人中最清楚的头脑”，还有可以和著名运动员相媲美的强健体质。 萧伯纳少年时代，父亲就对他说“孩子，要以我为前车之鉴，我干的事你不要效仿！”原来，他父亲喜欢乱吃东西，一顿吃很多得肉、喝很多的酒，而且整天抽烟，又不爱活动。他从小就听从父亲的教导，养成了良好的生活习惯，不吸烟，不喝酒。成名之后，财富如潮水般地涌来，但萧伯纳仍然毫不奢侈。饮食多样化，从不挑食，并且以清淡为主，膳食通常是黑面包、通心粉、可可菜、小扁豆、鸡蛋等。在服装方面，萧伯纳讲究的是整洁、舒适、方便，从不追求华丽，不赶时髦，而且总喜穿棉织品。 萧伯纳一生都坚持锻炼。他每天很早起床，天天坚持洗冷水澡、游泳、长跑、散步，他还喜欢骑自行车、打拳。70多岁时，他曾与当时世界著名的运动家、美国人丹尼同时住在波欧尼岛上的一家宾馆,两人每天过着一样的生活;起床后洗冷水澡,接着游泳,然后躺在海边沙滩上进行日光浴.午后,他们还一起长途散步. 萧伯纳在谈到良好生活习惯时说:“卫生并不能治疗疾病,但能防止疾病,如果一个人过着合理的生活,安排适当的食物,便不至于生病.如果能够数十年孜孜不倦地坚持身心锻炼,保持乐观主义的态度,就一定能延年益寿,并且获得事业上的成功. 一个人的身心健康是先天遗传因素与后天生活方式共同来决定的.世界卫生组织曾经宣布;每个人健康长寿的60%取决于自己,15%取决于遗传因素,10%取决于社会,8%取决于医疗条件,7%取决于气候的影响. 每个人健康长寿的60%取决于自己,这说明人可以自己驾驭自己.所谓“取决于自己”,主要是指人的生活方式和习惯.某种长期的行为方式和生活习惯,会使遗传因素产生社会性变异.受生活方式和习惯的影响,健康者变成病夫,病夫也能变成健康者.因为健康来自于良好的生活习惯,疾病来自于不良的生活习惯. 有位武术大师就是最好的例证.他天生体弱多病