身体缺乏运动导致心血管疾病的危险机率.pptVIP

運動養生與活力健康操 台南市立醫院 鐘惠如衛教師 運動有益身心健康， 很多人知道卻很難做到！ 2010.01.26報導 根據健檢機構針對將近兩萬位民眾調查，統計出的「十大錯誤生活習慣排行榜」，其中「缺乏運動」奪下榜首 六成男性及七成二女性，沒有達到每週運動三次、每次三十分鐘以上 國人身材與12年前差很多粗腰當道 10個男人6個胖 十八歲以上的肥胖人口激增，尤以男性最嚴重， 「身體質量指數」（ＢＭＩ值）超過 24 的比例達五成。 男性30-65歲的肥胖率高達六成 2009國建局針對家庭主婦 ※原因及改善 1.沒時間 2.沒運動夥伴 3.家庭牽絆 運動的好處多 抗癌減肥防老化 克服便秘降血壓 增加骨質免疏鬆 心情舒暢精神爽 常做運動體力好 增加如意免煩惱 運動金字塔 伸展操讓你不扭傷 注意事項： 1.要先做熱身運動至少5-10分鐘 2.應循序漸進 3.且緩慢伸展到有點緊但不是痛 4.以靜態方式，避免彈震式動態伸展 5.每個關節一次做2-3次伸展 6.每次20-30秒 7.每週5-6次 8.依個人需求做伸展 9.自然呼吸 防跌倒 每天做防跌333肌力訓練 運動時注意避免造成膝蓋負擔 運動注意重點 與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對手。 各人的體質、體型、進度都不同，所以應以同人的進度為準。 電腦族、伏案族 全身伸展(約4 分鐘) 在電腦前坐太久，一定會覺得肩頸僵硬，有時連下背部也會痛。差不多1小時左右，或只要覺得有點僵硬，就起來做做這些動作，然後走動走動，你一定會感覺好多了！ 毛巾操時間 謝謝大家的參與，敬請指教 敬祝大家健康平安 97年台灣地區主要死因與致病因子分析表 排名 死 因 致 病 因 子 1 惡性腫瘤 吸煙、飲食、遺傳……… 2 心臟疾病 飲食、肥胖、高血壓、糖尿病、缺乏運動.. 3 腦血管疾病 飲食、肥胖、高血壓、糖尿病、缺乏運動.. 4 肺炎 感染 5 糖尿病 飲食、肥胖、遺傳、缺乏運動……… 6 事故傷害 --------- 7 慢性下呼吸道疾病 8. 慢性肝病及肝硬化肝炎 病毒、酒精、藥物….. 9 自殺 ---------- 10 腎炎/腎性病變 感染、免疫異常、藥物、重金屬…. 身體缺乏運動 導致心血管疾病的危險機率 失業的劉姓男子（四十三歲）90公斤，前天上午暴斃在平鎮市一家網咖，店員指出，劉姓男子徹夜玩線上遊戲，至少在網咖待了廿小時；檢警調查發現，劉有心臟病史，到網咖前才因胸悶到醫院看診，研判久坐造成靜脈血栓，引發心肺衰竭猝死。 久坐造成靜脈血栓，引發心肺衰竭猝死 2008/05/22 11:20 記者楊德宜桃園縣報導 2009/11/29 中央研究院，經過（2005-2008年）的調查與統計，國民營養健康狀況變遷調查 逾七成主婦不愛動 如何讓憂鬱不上身？ 3好抗憂鬱 睡得好 動得好 作息好 活力的健走姿勢-手部 抬頭挺胸 手擺動不超過肩 記得要縮腹部 手掌高度不能低於腰，不超過臀外 腳跟著地 健走---掌握技巧 才能提升體能 健走姿勢-腳部 步伐不要太大 腳尖推 膝蓋不鎖死 保命防跌輔具更安全 動態伸展：是指上下或來回急動，而且在最後伸展位置時不做停留 保命防