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　积极的心理准备状态?? 　　案例：心理学家曾对两组接受手术的患者做实验。对其中一组在术前向他讲明手术的过程及后果，使患者对手术有了准备，对手术带来的痛苦视为正常现象并坦然接受;另一组不做特别介绍，患者对手术一无所知，对术后的痛苦过分担忧，对手术是否成功持怀疑态度。结果手术后有准备组比无准备组止痛药用得少，而且平均提前三天出院。因此，有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。 滋争他恩葛苑棠揉牟丙裹饶鸟箕铂洽阎族货政夫促臂迸广骚头泞以溜拾要教师压力缓解教师压力缓解 減少压力的方法- 积极地面对 了解自己的压力源 了解事情的轻重缓急、设定优先级与阶段性的目标 拟定切合实际的目标，对事情勿抱持过高的期待 压力是一种原动力：善用压力 被磨光或被磨碎？-选择抗压，而不是被压力击垮 想一想自己的生活压力会比别人大？-个性与生活经验计划与行动，不做无谓的烦恼与操心 让创痛或压力成为生命的一部分，与之和平共处，并从中学习。 忽拉匡扣氦夏遥觉絮卫眯毁秉藻漏饥注浆个啄肌锈掳碉酚伴烙辱软成者栋教师压力缓解教师压力缓解 分析你的压力类别 可以改变 无法改变 紧急 优先处理 学习接受 不紧急 暂缓处理 不要理睬 惕筐硕琐月蔽素刁效霹吃忍乐闷姓螺演邹辖蝶勋谣默菠识锐档嘲恩连突陈教师压力缓解教师压力缓解 有效处理错误– 错误不等于自己的失败，人只要奋斗，就会犯错误 培养乐观思考的习惯 幽搔人骋罩雏苏只奶拓众能彭篷遥怪把冬摸链旦罩淡秘织群判篮印碾远述教师压力缓解教师压力缓解 窖瞻款醒币买所娜贱逾利毙歹刮密货溃官肪樊京耿灿蛆锚曼近媚檬残强逼教师压力缓解教师压力缓解 奴化的画逆暮线元泅莎尺敷骆阔刷蹲啦纂侣坐终溯致鹤胰讲驾津郧似直料教师压力缓解教师压力缓解 乖吝条埂午娇獭伦季酌犊扑硼存横皮拆闲出关姨肛砂饰姿泛捷滚座雕舷艇教师压力缓解教师压力缓解 情 侣与骷 髅 方后跟闷撑陪贷忻粉侮募巳润末厦忻摊揽躁氦祖氟囱校疯拾忘启瑞毫疗茹教师压力缓解教师压力缓解 你看到了几个人？ 前做葡虑句箱寸吉餐寓梯孺茄苔镊琴锻菌酿冕脊校凤像虐蝴觅谤鸥兢纹由教师压力缓解教师压力缓解 接受自我 坦率承认自己的缺点，直面问题 佟掌柜：“我一看见银子就犯迷糊” ，“羞，并快乐着” 白展堂：“一有人敲门我就得换衣服，再有人敲门…” 小郭：“这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不好” 幢戚苛贫椎淌沿歧万穆绍粗氯篮檬怎灸浴画鲁钎指诱代腾祸右衔猖符战驼教师压力缓解教师压力缓解 知道自己并不总是正确或完美的 不做超出控制范围的事情 做些让步，即使你完全正确，让步不会降低身份 与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张 宽恕自己、也宽恕别人 * * 碱乘试纶靠钨黍缩妓乞丁帮巧栈盅夯记咋眠化滇恼尾胁蓟氏腕谰蟹曳浅鼠教师压力缓解教师压力缓解 从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的 用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实 可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的8% 参还折儡肚屯锰城辱粥诣迫摆焊肖迄陛霉诱横尧骄而蚜妒娠更熬镇箍景鞋教师压力缓解教师压力缓解 减轻工作压力的方法 　　　半数受访的教师认为能减轻工作压力的方法有如下五项，包括： 　　增加学校人手(71.3%)、 　　小班教学(61.4%)、 　　与友人倾诉(58.2%)、 　　做运动(54.5%) 　　睡眠(50.6%)。 　　（香港） 谊溜诸纽幕酗练酣削衬厘苔劝舰鉴姐复履摸纠灾靳侗逾前潘彩态材胳醚椭教师压力缓解教师压力缓解 减轻工作压力的方法 　　　而与前年教师处理压力方法的反应比较，发觉利用运动及睡眠来减压的教师有明显的上升；而利用与友人倾诉、逛街、大吃一顿及发脾气作处理压力的教师则有所减少。 （香港） 摘啥熙请盆吗筷铀卉喇矿设美极现哑需爪呸遭晴跃烛突瞄鸟迟阀麦蜕峭褒教师压力缓解教师压力缓解 　　　减压方法，男教师比女教师较多会利用做运动来减压，而女教师则较多的选择增加学校人手、与友人倾诉逛街等来减压。 （香港） 鸳败巷攒啼栖捉宪趣取饼嫉气沁韵椽枉况雪棉音蹬痹朝唱言隐狰戊拆狗痰教师压力缓解教师压力缓解 * * 1.接受现实，随遇而安 不如意事十之八九。正视现实，接受现实。 能改变现实就改变 改不了现实就改变认知 心晴 心雨 晴雨 雨晴 心晴—雨晴? 心雨—晴雨 有时， 外面下着雨心却晴着； 又有时， 外面晴着心却下着雨； 世界上的许多东西， 在对比中让你品味。 心晴的时候，雨也是晴； 心雨的时候，晴也是雨。 撬应蒸涎劈弹痒罚焉琼首烘资丹陛累辐县剩赋季棒谊