体能能让身心灵动起来.pptVIP

Awareness: 由覺知身體個別部位的動作到覺知全身的動作 讓身心合一 練習會增加身體動作的覺知能力 覺知越來越清楚, 思考會越來越專注  身體部分清楚放鬆 Partial Relaxation 從覺知道部分身體部位的動作與張力 到覺知這些部位的放鬆 大部分的人不知道身體的壓力或緊張. 如果持續覺知身體的動作 會逐漸感覺身體與肌肉的放鬆 最後會因為身心合一而感覺身體的放鬆. 全身放鬆 Total Relaxation: 由部分身體放鬆到全身放鬆, 當身心一致時, 整個身體皆可放鬆, 而非只有局部放鬆. 要學習將局部放鬆, 延展到全身各部位的放鬆. 如身心皆維持在放鬆狀態 全身就會放鬆 而感受到專注或禪定的喜悅.   注意事項 不要控制你的呼吸; 自然呼吸. 如果過程身體不舒服或頭暈, 則要減輕或停止運動. 覺知與放鬆比動作的正確還重要 以最舒服的方式練習八式動禪, 身心專注的感覺比注意動作細節重要. 只有全身放鬆, 才能體會身心合一. 八式動禪(Chan) 聖嚴法師經多年的練習與體會, 將禪定的特質融入 而開發出來的八個簡單動作. 本文資料與圖片參考法鼓山八式動禪資料. 一起來練習和體會 ? practice《 starting point》雙手合十，兩腳張開與肩同寬。? 1: 扭腰甩手 ?1. body relaxed,. 腳張開與肩同寬， ....兩手自然下垂。 ? 2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 ? ....一手順勢輕拍肩膀， ....一手輕拍背部。 2：頸部運動? 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ....兩手自然下垂。 ? 2. 頭部緩慢左/右傾， ....耳朵盡量貼近左/右肩。 ....頭部緩慢左後轉/右後轉。 ....頭部緩慢往下/上。 3 ：腰部運動 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 2. 兩手叉腰，虎口向下。 3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 4. 反方向旋轉。 4 ：擎天觸地 5 : 甩手屈膝 6：轉腰畫圈 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ? 2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， ....掌心相向做抱球狀。 ? 3. 身體緩慢由左至右， ....由上往下做360度環繞。 ....反方向旋轉。 7 : 膝部運動 1. 身體放鬆，兩腳併攏。 ? 2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 ? 3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 ....反方向旋轉。 8: 左右伸展? 走路或快走 快走是中度運動, 每天能走三十分以上, 即能獲得健康促進與疾病預防效果. 快走, 走路或登山融入動禪的要素效果是否更好? 走路禪 Walking meditation. 自然 舒服的走. 注意力集中於每一步腳底和腳步接觸地面的感覺… 更微細的感覺 身在哪裡 心在哪裡 清楚放鬆 全身放鬆 練習: 結語 規律運動或提升身體活動皆有助於健康促進和疾病預防 亦有助於身心靈的提升. 將禪定或專注的技巧與方法 融入運動 對於現代人的專注, 放鬆和身心靈提升r央更有幫助. 結語 要讓身心靈更健康, 除規律運動或增加身體活動量外, 也要養成健康生活方式 同時有助於全人教育理念亦要應用, 即有助於心理, 靈性, 社交, 專業成長的理念與生活習慣要建立與實踐. 結語 靜坐和動禪的方法與與要領也要不斷練習與體會. 有許多的資料和資源可以參考使用與學習, 讓我們的體適能與身心靈不斷提升. 應用這些能量來成長自己幫助別人 結語 We are what we eat. We are what we say, what we do, what we think, and what we feel. 清楚覺知我們所說的話, 所做的事, 所起的念和身心感覺. 開始要選擇正確適當的言語, 行動, 念頭與感受. ---- 正向思考. 結語 當這些好的語言, 行動念頭與感受都成為習慣, 自然產生後, 就自然融入生活, 就更能體會生命的自在與喜悅. 就像運動就是生活自然的一部分, 更享受很舒服. 謝謝聆聽 敬請指教 將動禪方法與理念融入運動是新方向 將會使運動價值更為深刻與多元, 而讓生命更健康, 更快樂, 更成長, 更有智慧. 體能能讓身心靈動起來 台灣師大 方進隆 教授 2010. 3. 體能能讓身心靈動起來 前言 身心靈健康的重要性 運動與身心靈健康 靜坐 動禪 (八式動禪) 走路禪 結語 身體活動(physical activity), 體適能(Physical Fitness) , 健康 (Health) 身體活動: 肌肉收縮產生的動作, 包括運動與日常活動. 體適能: 能夠長時間有活力維