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目標設定【Setting Goals】 定義 目標設定就是確立自己生命價值之所在，根據自己的專長與能力，善用自己的時間，然後規劃出短期、中期及長期目標。 目標設定的五要素～「SMART」原則 Simple---具體易懂 Measurable---可測量的 Achievable---可達成的 Realistic---具有實際性 Times---有時間期限 重要性 能讓個人投注有限的內外在資源，於設定優先的事務，得以增加成功的機率。 返回 定義 自我評估/自我評定/自我監控/自律能力 能以簡單、可測量、可達成且合理的方式，在指定期限內負責任的去完成個人設定為優先的事務。 跳脫傳統的思考方式，能提出具原創性和創新性的意見，並讓我們可以應用於生活中的各種情境。 一、我自己對這件事的想法是什麼?為什麼我會這樣想? 二、有那些外在因素對我造成影響呢?是怎樣的影響呢? 三、我可以做的改變是什麼? 自我監控【self-monitoring】 ---負責任【Take Responsibility】 ---創造性思維產生改變【 Make a Difference, or Bring About Change 】 重要性 讓個人投注有限的內外在資源，於設定優先的事務，得以增加成功的機率。 使我們經由不同解決方案的探討、省思，認清行動或不行動帶來的不同結果，得以做決定和解決問題。 返回 情緒調適【Skills for Managing Feelings】 定義 控制憤怒情緒 處理悲傷和焦慮情緒 應付失落、辱罵和心理創傷 能夠辨識到自己及別人的各種感覺，意識到情緒如何影響行為，且有能力適當的對情緒做出反應。 重要性 讓我們能夠適時的反應我們的情緒 避免負面的情緒持續影響心理及生理的健康。 返回 抗壓能力【Skills for Managing Stress】 定義 時間管理 正向思考 放鬆技巧 能夠認知我們的生活壓力來源，和壓力所帶來的影響，且有能力幫助我們妥善調適及減輕壓力。 重要性 讓我們能夠調節壓力 避免壓力所造成的負面效果，如：枯燥煩厭、精疲力盡、神經質和行為的改變。 【壓力調適】活動一壓力一開罐 阿倫的家- 阿倫爸爸失業了，家庭經濟陷入困境…爸爸忙於找新工作媽媽必須上夜班加班阿倫繳不出補習費用 (1)情境中的阿倫、爸爸、媽媽遇到的困境是什麼？ (2)假如你是阿倫、爸爸或媽媽，你的感受是什麼？ 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 什麼是「壓力」？ 因內在或外在的要求或刺激，使人身體、心理產生緊張的反應狀態就是「壓力」。 嗚… 請不要逼我… 現實生活中每個人都可能會遇到困境，面對壓力的。 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 壓力一開罐 你曾在成長過程中遭遇困難而形成壓力嗎? □ 自我要求太高 □ 能力不足 □ 學業成績欠佳 □ 功課太多 □ 時間不夠用 □ 父母離異 □ 親人過世 □ 家庭關係不好 □ 家庭經濟困難 □ 缺乏知心朋友 □ 人際關係不理想 □ 異性交友問題 □ 外表遭人取笑 □ 溝通不良，引起衝突 □ 其他，例如： ※根據你的生活情況，選擇以所面臨的壓力來源：(可複選) ※壓力排行榜前三項是： 第一名 第二名 第三名 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 青少年階段常見的壓力源 生活改變 學校課業 人際情感 個人因素 家庭狀況 董氏基金會調查青少年的壓力痛苦指數前三名是：課業、人際關係與對外貌的不滿。 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 當時的想法： ※回想最近讓你最感到有壓力的情境，並畫出當時的感受與想法： ※壓力情境是：  引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 ?分別以打氣筒將空氣逐漸的打入汽球內， 觀察氣球上臉譜的變化如何??? ?第一個氣球：打