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Page ? * 骨骼与关节特点 骨骼：儿童少年骨骼比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折 断但易弯曲变形。骺软骨不断骨化并增生，使骨伸长、成骨细胞不断增生使骨骼增粗。骨化在 20—25岁左右完成。在骨完全骨化前，任何部位过大的负荷都会影响 骨骺的正常生长。 关节：儿童少年的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故儿童少年的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。 yyy 肌肉特征 ①肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性； ②能量储备较少，收缩力量和耐力较差，易疲劳但也易恢复； ③身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌发育先于小肌肉、下肢肌； ④肌力的增长不均匀。 肌肉特征 不同年龄的人肌肉重量（占身体的重量）比例和肌肉力量 指标 8岁 12岁 15岁 18岁 成人 肌肉占体重的（%） 27.2 29.4 32.6 44.2 41.8 握力（kg） 17.5 25.2 36.4 44.1 49.3 背力（kg） 25.2 92.0 125.0 155.0 体育教学与训练中应注意的问题 (1)培养正确的身体姿势。看、写、坐、站、走等动态和静态姿势都要端正。要经常柱意变换体位，避免过久地做同一动作，防止造成脊柱弯曲、骨盆或肢体变形。 (2)要注意全面的身体锻炼，单侧的运动，若不注意对称练习容易造成发育不平衡或脊柱变形。如：网球、乒乓球等。 yyy 体育教学与训练中应注意的问题 （3）注意场地的选择，选择较软的场地，避免做过多的从高处向下跳的练习，防止骨盆变形。 (4) 负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。适当的负荷有利于骨的生长，但过重的负荷会使骨化过早完成，影响身体发育。宜多采用伸展活动、弹跳等练习，不宜采用重负荷的力量练习。 体育教学与训练中应注意的问题 （5）儿童少年的骨骼生长正处于生长旺盛期，对钙、磷等营养的需求较大，膳食中要注意营养的合理搭配。 (6)发展儿童少年的柔韧性。儿童少年期可充分发展关节的柔韧性。体操、武术、技巧、跳水等项目的训练适宜早期进行，但也要重视发展关节牢固性的练习，以防关节损伤。 体育教学与训练中应注意的问题 (7)均衡发展肌肉力量。在训练走、跑、跳、投掷、爬、攀登等动作发展大肌肉群力量的同时，要有计划地通过日常游戏、手工活动等多种形式的运动发展儿童少年小肌肉群力量，促进肌肉平衡发展，提高动作的协调牲和精确性。 yyy Page ? *