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國立鳳山高級中學 授課老師：許 毓 斌 2009 . 11. 30 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 急行跳遠 * * 急行跳遠 急行跳遠在1896年第1屆奧林匹克運動會就被列為正式的比賽項目。 女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式列入比賽。 國際田徑總會規定： 跳遠不得持重物 沙坑必須刮平 要有標準的踏跳板 1935年美國的歐文斯用蹲踞式的跳法，跳出8.13公尺，是第1位跳出8公尺的選手。 1968年在墨西哥奧運會中，貝蒙跳出8.90公尺，達23年未被超越，成為『貝蒙障礙』； 直到1991年才有鮑威爾在東京世界田徑錦標賽跳出8.95公尺。 我國男子跳遠紀錄由乃慧芳於1993.05.15中國上海第一屆東亞運，跳出8.34公尺。 我國女子跳遠紀錄由王國慧於1997.11.05泰國曼谷第七屆亞洲青年田徑錦標賽，跳出6.65公尺。 跳遠的動作過程可分為四部分：(1)助跑 (2)起跳 (3)騰空 (4)落地。 跑、跳能力是跳遠運動的基礎； 跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。 助跑：助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺（17步至21步），中學生約13~15步； 跑速快的選手助跑距離可長一些。 助跑具有一定步數、距離、節奏的加速跑之過程，目的在於獲得最高且適當的水平速度為起跳 做準備。 起跑動作要乾脆利落、節奏平穩，步頻快、控制步調以獲得最高速度。 助跑距離測量：先設定助跑步數，再由起跳板往反方向在助跑道測量。 助跑的起動姿勢分為：靜止狀態起動和行進間起動。 靜止狀態起動：與站立式起跑相似，可分為雙腳平行站立和兩腳前後分立兩種。 行進間起動：以走、慢跑或墊步的方式，踏上助跑起點標誌後，開始加速跑。 助跑最後的6~8步要達到(或接近)最高跑速。 助跑道的寬度不少於1.22米，長度不限制。 不允許在助跑道上設（放）置標誌，但可將大會提供的標誌設在助跑道外側。 風向風力計可設置在距離起跳板20米處，若風度超過2米，則該記錄不予承認（順風時）。 試跳失敗：每次試跳，在聞到裁判員通知跳開始時，必須在規定時間1分 30 秒內完成試跳，逾時以失敗論。 起跳動作是緊密結合助跑最後一步、起跳腳踏板、起跳腿蹬伸等動作。 起跳：分為起跳前準備和踏板起跳兩部份。 起跳前準備： 通常在起跳前倒數第5步開始形成。 動作須連貫，不可以停頓； 不可下意識地調節步幅； 避免降低重心； 起跳前3步需加快步頻。 踏板起跳： 有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。 合理的起跳角度（20° 左右）將有助於成績的進一步提升。 展腿，以腳跟先著地，迅速向前滾動過渡到全腳掌；起跳腳很快的後扒，有力伸出擺動腿（非起跳腳）。 身體保持較高重心，向斜上方伸展。 踏板起跳： 騰空是助跑和起跳動作的延續，關係到身體在空中能否保持平衡。 騰空步是起跳時擺動腿積極上提，提高身體重心位移，避免身體產生前旋，利於做空中動作。 騰空步 騰空姿勢大致可分為四種： 1.蹲踞式：適用初學者的簡單自然姿勢。 2.挺身式：對女運動員較適合；上體彎成弓形以克服前旋。 3.走步式：通過臂腿交叉擺動克服前旋，被稱為二步半的走步式。 4.混合式（混合挺身式與走步式的特徵）。 蹲踞式： 騰空步後，雙腿膝關節高抬向胸部貼近，上體略微前傾，雙臂向上伸直；接近落地時，小腿前伸，雙腳併攏，腳尖向上，雙臂由上向下後方擺動。 蹲踞式： 挺身式： 騰空步後，擺動腿以髖關節軸向下後方進行弧形擺動，胸部充分展開，形成展體挺身姿勢。 雙臂肘關節略彎，由上向下及後方做環繞；近落地時，向前上方收舉在後面的雙腿，落地動作與蹲踞式相同。 挺身式： 走步式： 騰空步後，雙腳在空中形成換步動作； 雙臂做大幅度繞環，使空中動作平衡和協調。 落地前，身後的擺動腿再次屈膝前擺，與身前的起跳腳併攏，隨著向前伸的小腿動作，雙臂同時向下後方擺動。 走步式： 落地方法大致可分為3種： 1.坐式落地：腳觸沙後臀向前移，坐在雙腳造成的坑中。 2.側倒落地：臀前移的同時，一側腿彎曲，雙腳向同側轉動，使身體倒在落地點的側前方。 3.前倒落地：腳觸地後，屈膝屈髖，身體重心迅速向前移動，上體快速向前傾倒；避免因臀部觸沙影響成績。 坐式落地： 前倒落地： 有效的著地： 著地後由於著地的反作用力，身體由著地點向前越出沙坑。 著地後