第七期健康.pptVIP

让健康永远伴随着你 Health Be with Forever 王智卿 2012年9月25日 年龄层次划分新标准（WHO） 20—35岁： 青年人 35—65岁： 中年人 65—75岁： 青年老年人 75—90岁： 正式老年人 90—120岁：高龄老年人 人的寿命情况： 最短应该是：100岁 最长应该是：175岁 平均寿命是：120岁 合理膳食：一、二、三、四、 五，红、黄、绿、白、黑。 一：每天一袋牛奶（milk ）二：每天250g碳水化合物 (carbohydrate) 三：三分高蛋白（albjumen） 四：四句话即： “有精有细，不甜不咸， 三四五顿，七八分饱。” 五：500g蔬菜和水果（fruit）。 红：红色蔬菜和水果 黄：黄色蔬菜与水果 绿：绿色食品（茶） 白色：白色食品（燕麦） 黑色：黑色食品（黑木耳、黑芝麻） 适量运动：三、五、七 三：一次三公里三十分钟(步行、打太极拳） 五：一周至少五次 七：适量运动到： 年龄+心率=170次/分 戒烟限酒 烟：最好能戒，戒不了的，一天不 超过5支。超过1倍，危害多4倍。 酒：“少量酒是好朋友，多量酒是罪魁祸首。” 一般一天喝50—100ml。 心理平衡：是健康的金钥匙 保持稳定心态的方法（method） 保持愉快心态的方法： 知足常乐 助人为乐 自得其乐 衷心祝愿大家： 天天快乐！健康幸福！ 活到200岁！ 3. 蛋白质不能少，也不能多 蛋白质是人体不可缺少的重要营养物质 摄入过多： 1.氧化产生酸性物质“疲劳素”－－使人疲倦乏力。 2.增加肝肾负担，代谢要消耗钙质－－易骨质疏松 3.过多分解产物增加“泡沫细胞”－－动脉粥样硬化 4.长期摄入过多，“淀粉样蛋白物”，诱发异常细胞生 成－－增加患癌的风险。 4. 维生素，微量元素是最容易缺乏的营养素，人人需要额外补充。 一、早上別锻炼 早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出來，日光和叶绿素反应才能产生氧气。开窗时间：9－11时，14－16时最好。 二、睡觉时间 晚上10-10：30分睡觉是最好的。因为（10：00－10：30）+（1－1.5小时），人才能进入深睡眠，晚12时－凌晨3时是深睡眠的黃金时间。 正确对待他人 正确对待自己 正确对待社会 欣赏别人，就是庄严自已。原谅别人就是善待自已。 改变自已就是自救，影响别人就是救人。 拥有是负担，不计较就是自在。 生气就是拿别人的错误来惩罚自已。 一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。 时时好心就是时时好日。 忘功不忘过，忘怨不忘恩。 * * 健康 微观概念 健康不仅是没有疾病和身体虚弱，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力（WHO） 宏观概念 人权：健康是每个公民的基本权利； 道德：保护个人及他人的健康； 法律：义务及责任。 健康新概念 有钱没有健康 没劲有健康没有钱 没味有钱、有健康、没有朋友 没趣 2008年2月5日：卫生部发布第3号公告 中国公民健康素养 基本知识与技能（试行）? 健康素养66条： 基本知识和理念25条 健康生活方式与行为34条 基本技能7条 公民健康素养(结构) 健康素养：是指个体获取、理解和处理基本健康信息或服务，并运用这些信息和服务做出正确决定以维持和促进健康的能力。 中国公民健康素养总体水平：6.48％（2009年卫生部） 中国公民健康素养令人堪忧 基本知识和理念：14.97％健康生活方式与行为：6.93％基本技能：20.39％ 联合国提出个口号： “千万不要死于无知” 影响健康的因素 传染病易感行为 慢性病易感行为 伤害易感行为 精神心理易感行为 社会人文环境：政治、法规、物质 自然生态环境：阳光、土壤、水、病原体、食品安全 环境因素 不良行为和生活方式 无明显 异常人数 23 % 各类患病 人数 77 % 体检总数:38381人 男性： 18756人 女性： 19625人 体检结果: 本次体检未见明显异常者: 8907人 各类患病人数达到 29474人 2011年度干部体检状况 体检患病人数占前三位的病种 ---- ---- 2.3 ％ 895 高血压 ---- ---- 3.2 ％ 1229 血糖增高 562 997 4.1 ％ 1559 高胆固醇血症 399 2982 8.8 ％ 3381 高甘油三